موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اوك يا غاليتي

وبالنسبه لحبوب الاوميجا فهل انتي في حاجه فعليه اليها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل وصفها لكي الطبيب ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)


الله يعطيك العافية ويجزاك الف خير ويثيبك على تعاونك معنا

بصراحة انا قرأت عن فوائد الاوميغا 3والاميغا 6 فأشتريتها من الصيدلية لاني اعمل دايت

وحابة اعرف كم سعر حراري احتاج في اليوم مع العلم ان وزني 76و طولي 165 وعمري 27

والف شكر لك

السلام عليكم

لدي عدة استفسارات يا دكتورة
1-يوجد مكمل غذائي اسمة (seven seas زيت نقي من كبد سمك القد) رأيته مع اختي تأكلة وتقول انه يحسن البشرة والشعر والأظافر..هل ذلك صحيح؟

إذا كان جيد كم حبة أتناول في اليوم؟

هل يسبب سمنة؟لأن لدي سمنة متوسطة

كذلك اتناول حبوب فيتامينات متعددة ومعادن..هل ذلك جيد؟
وكذلك كبسولات زيت زهرة الربيع المسائية...هل ذلك جيد؟

ولدي رغبة في تناول حبوب كالسيوم ...لأني مقلة في شرب الحليب واللبن والأجبان فأحيانا يمر يوم كامل لا أتناول منتجات الألبان ولا البيض؟


بماذا تنصحينني يادكتورة وجزاك الله بكل خير

دكتورة انا زعلانة قوى لاقيت 93 كان ليا سؤال يا دكتورة هو ممكن الواحد يخس خلال الحمل اصلى بنت عمتى الدكتور بتاع النسا منعها من الرز و المكرونة و العيش و خست خلال الحمل هل دة مفيش خطر و ممكن يحصل معاى

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب21 كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه
============================


واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا بخصوص التغذيه الصحيحه في الشهر الكريم :
==========================================

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.


اوك يا غاليتي

واليكي يا حببيتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
=================================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:


الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)



اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

الله يعطيك العافية ويجزاك الف خير ويثيبك على تعاونك معنا
بصراحة انا قرأت عن فوائد الاوميغا 3والاميغا 6 فأشتريتها من الصيدلية لاني اعمل دايت
وحابة اعرف كم سعر حراري احتاج في اليوم مع العلم ان وزني 76و طولي 165 وعمري 27
والف شكر لك

اهلا وملاحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لا يصحان نشتير اي مكمل غذائي ونستعمله من دون وصفة الطببي او الاختصاصي

وتحتاجي يوميا من 1700 سعر حراري

ووفقك الله وسدد خطاك يا غاليتي :)