-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

مرحبا حبيبتي هنادي :)

انــا متزوجه .. عمري 23 بدون أولاد
ووزني 88 وطولي 145 >> قصيره ودبدوبه كملت :(
عندي لخبطه بالهرمونات والغده وعالجتها الحمدلله وكان هدف العلاج الحمل
ولكن بعد كذا قالت الدكتوره لازم تنزلين وزنك عشان الحمل
وعند لخبطه مو طبيعيه بالدوره الشهريه >> تنقطع 4 شهور واحيان 6 شهور
طبعا اخذت حبوب تنظمها بس لمن اترك الحبوب ترجع تتلخبط من جديد
مشكلتي شهيتي مفتوحه 24 ساعه :(
تنصحيني استخدم حبوب معينه او شي من هالقبيل ؟
برضو أمارس رياضة المشي بس مو بشكل يومي
اذا مشيت امشي نص ساعه ..
هل تكفي نص ساعه مشي يوميا ؟
وياليت تعطيني تمارين معينه اقدر امارسها لاني مستعده لاي شي بس ينزل وزني :(
وياليت تسعفيني بنظام غذائي يناسبني ..
اتمنى ينزل وزني بس ماتمنى اكون نحيفه ولا رشيقه مررره ههههههههه
احب اكون دبدوبه شوووي مو كثير ..
انتظر ردك
ومشكوره ..

مساء الخير هنادي اناطولي 147 وزني 43 بس ابغى اطول اذاء كنتي تعرفي حاجه طول خبريني عليها الله يجزاك خير.

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+45 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

تنصحيني استخدم حبوب معينه او شي من هالقبيل ؟
لا يا غاليتي هذه الاساليب غير ايجابيه بالمرة واثبتت فشلها على جميع الجوانب


برضو أمارس رياضة المشي بس مو بشكل يومي
اذا مشيت امشي نص ساعه ..
هل تكفي نص ساعه مشي يوميا ؟

نعم يا حببيتي نكتفي بداية بالمشي لمدة نصف ساعه الى ان تصلي لوزن 65 كجم

ثم تزيد الى ساعه كامله

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه في الشهر الكريم
================================



1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.


اتفقنا يا حبيبتي

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
====================================


رقم (2): نظام غذائي 1500 سعر تقريبا :


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

اتفقنا يا حبيبتي

اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اسعد الله مسائك يا حبيبتي

شوفي يا غاليتي احب اعرف كم هو عمرك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل كنتي تعانين من نقص بالكالسيوم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

او الزنك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل كنتي ومازلتي تحرصين على تناول مقنناتك اليوميه من اللحوم والالبان

في انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)

دكتورتنا العزيزة:

أنا وزني 48 و طولي 169 و متزوجة من 7 سنوات و عندي ولدين الله يخليهم 5 سنين و 9 شهور و مشكلتي بالحمل و بعد الولادة ما أسمن و لا كيلو إلا وزن البيبي و معي تقرحات بالمعدة يعني معدتي حساسة و معي قولون و كمان مشكلتي ما بحب الحلويات و بآكل كميات قليلة لاني بشبع بسرعة و احسن بالامتلاء و اني بدي أرجع إذا أكلت زيادة
أمنيتي إني أسمن و سؤال دكتورة عن الموسيقور سمعت إنو يصيب بالنعاس و أنا إمرأة عاملة يعني بشتغل و كمان عن السوبر غين .
الله يخليكي سمنيني لأني مصابة بالإحباط من النحف و أحس حال عم أنحف زيادة
و أحب أقولك إني ما أصوم لأن الدكتور خبرني إنو الصيام يؤثر على معدتي و يزيد الإفرازات و التقرحات.
مشكورة كتير
ناطرتك على نار:angry: