موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم ورحمة الله تعالى و بركاته

جزاك الله عنا كل خير يا أختي هنادي

أرجو أن تجيبيني بسرعة

أنا فتاة أبلغ 17 سنة لم أتبع أي نظام غدائي قط
وزني 160 كيلو و طولي 155 بالاضافة الى بروز الكرش الملعونة
أحرج كثيرا منها لا أمارس أي نشاط رياضي بسبب الدراسة
لدي زيادة 5 كيلو و أريد التخلص منها هي والكرش في أسرع وقت


الله يعينك على مشاكلنا الكثيرة
أختك في الله kanoo

نونو حبيبتي ما اتبعت اي نضام غذائي الى الان..

مشكورة الى الرد وهذي بياناتي
الطول :165

العمر:23

نوع النشاط ؟؟ وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟
نعم-المشي ساعه+ايروبيك 30 دقيقه متركزة لمنطقه الارداف لانها معضلتي
وكم تمرين للخصر والصدر واليدين



الحالة الاجتماعيه :متزوجة وعندي ولد 6 سنوات

هل انتي حامل او مرضع :لا
ابغى انقص وزني الزايد كله عشان ناوية احمل ان شاء الله وماابغى يصير فيه وزن زايد
هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

نعم انظمة كثيييييييرة ولااتذكرها بس من ضمنها الكيميائي ونزلت 7 كيلو بس رجعوا
وكانت اخر مرة سويت فيها انظمة اليويو هذي قبل سنة وبديت قبل 4-5 شهور نظام معتدل تخفيف قاسي مع مراعاة السعرات ورياضة مكثفه
هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يومية
هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم
لا
هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟
والدتي لكن سمنتها مو من زمان فقط في الاونة الاخيرة مع الادوية والسكري اللي فيها
............
دكتورة بليز لو تعطيني نظام ابدا فيه بعد العيد ان شاء الله بس اكيد ينزلني من 2 كيلو وفوق
لاني لي 4-5 شهور مانقت الا 10 كيلو يادكتورة صحيح انها كويسه بس انا اشتغل كويس واسوي رياضه وماعندي يوم مفتوح الا واحد بالاسبوع عشاني ملولة
مشكورة ويعطيكي العافية...:26:

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حببيتي

شوفي يا غاليتي بداية علينا ان نتفق بان الريجيم الغذائي الصح المتوازن هو الذي يسكبنا الوزن الصحي والصحه الافضل باذن الله تعالى

ليس ذلك فقط وانما استمرار الثبوت على هذا الوزن مدى الحياه بدون الحرمان من اي شيىء وانما بتناول ما يكفي احتياجاتنا اليوميه فقط لا غير


اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا حببيتي بداية الوصايا الهامه التاليه:
=========================



1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


اوك يا غاليتي

واليكي يا حببيتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان:
====================================


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك:)

نونو حبيبتي ما اتبعت اي نضام غذائي الى الان..
ارجو الرد بسرعه