موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

الله يخليك يا حببيتي

وان شاء الله تحصلي على نتيجة جيده

برجاء الالتزام واتباع النظام الغذائي والوصايا بدقه

ووفقك الله وسدد خطاك :)

دكتورتنا العزيزة السلام عليكم جزاك الله خيرا وكل عام وانتي بالف خير اشكركي جزيل الشكر على مساعدتكي لي لم اتبع نظام غذائي لان وزني كان ثابتا وانا الان امارس رياضه المشي وتنحيف الخصر على جهاز رياضي علما ان وزني هو 65كغم وطولي 159سم واتناول جرعه الثايروكسين منذ اربعه اشهر حبتان يوميا 50ميكرو علما ان اخر تحليل لل t.s.h كان 2.63miu/ml افيديني بنظام غذائي لتنقيص الوزن لان وزني يزداد يوميا علما انني لا اكل كثيرا وابتعد عن الحلويات ولكي جزيل الشكر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+9 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه بداية :
=======================

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .

واليكي يا حبيبتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
================================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
+ قطعة واحده من الكعك بالسكر او 2 بيتي فور او 5 بسكويت خفيف بالنشادر

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + نصف رغيف

بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم



وكل عام وانتم بالف خير بمناسبه عيد الفطر

اعاده الله عليكم وعلينا بالخير واليمن والبركات :39:

أهلين د\هنادي
أنا وزني 40
وطولي170
عزباء
العمر18

وش تنصحيني للأكل اللي عندهم قالون هضمي وعصبي

في الأنتظار
وشـــــــــــــــــــــــــــكرا

مشكورة دكتورة والله يعطيكي الف عافية وجزاكي الله خيرا الله لايحرمنا منك:26: