موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم
الله يجزاك خير يادكتورة سؤالي
عن الرياضة
هل صحيح انها غير مفيده اذا كانت على معده فارغه؟؟؟
ومتى افضل وقت لها؟؟
وهل فيه فرق في الحرق اذا تغير الوقت؟؟؟
شكرا لك

دكتورة أنا بعد الولادة بقه وزني 78 كيلو وطولي 160 وعايزة اخس بس برضع ،بنتي عمرها الان 40 يوم ،ممكن يادكتورة تكتبيلي نظام غذائي معين امشي عليه يخسسني من غير ما يقلل اللبن لان اللبن عندي أوقات كتيرة بيقل.شكرا جزيلا

اسعدك الله يا غاليتي

وهو جهاز ممتاز ويساعد كثيرا في ممارسة رياضه المشي يوميا بالمنزل

والضرر استخدامه لوقت يزيد عن نصف ساعه يوميا فهذا يضر بعضلات الفخذين والركب ايضا

وهذا الضغط الزائد يسبب خشونه بالركبه

لذا يا غاليتي احرصى على الانتفاع به دون الضرر

ووفقك اله وسدد خطاك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+10 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه للخضار والفاكهه فيمكنك نوع او اثنان كبديل لانه لا بد من تناولها لغناهما بالالياف الغذائيه

ويمكنك يا غاليتي الاعتماد على السمك الى جانب اللحم او الدجاج لتناول البروتين بالصورة السليمه وبكمية تكفي احتياجاتك

وعمن الحلويات فيمكنك تناولها مرة واحده اسبوعيا

اتفقنا يا غاليتي

واليكي اي غاليتي البرنامج الغذائي لمدة اسبوع فقط من الان :
==============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

اتمنىان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

بانتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكم يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لدي مووضع بباب علاج السمنه والنحافه للوزان فوق المائه

للفائده اكثر

وفي انتظاركم يا غاليتي للمزيد من التواصل والمتابعه :)