يوميات المجموعة الأولى (من وزن 69 وأقــــــــل) / الرابحه الكبرى2007 ج1

السلام عليكم اخت ميمي وجزاك الله خير على الرد وان شاء الله استمر على الرياضة وراح اشوف الرابط وهل صحيح انتي ساكنة في بريطانيا انا عندي اخوي وعائلتة في بريطانيا وامنية حياتي اني ازور بريطانيا ولكن احنا ما يعطونا فيزا الحمدلله على كل حال اختك هديل

هلا حبيبتي هدهد بالنسبة للرياضة صدقيني ماعطيتك الرابط الا لما جربته واستقدت منه .. حسيت بطني مشدود بجد .. وبعدين حاولي انك تسحبي بطنك للداخل وتشديها طول وقفتك وشغلك وقد ماتقدرين كأنك تعملي رياضة وانتي تشتغلي بالبيت فهمتي علي شو اقصد اذا ماشرحت كويس خبريني حتى اعيد ..

اي حبيبتي انا في بريطانيا وفي مانشستر بالضبط .. وياحياك الله ليش ماتزورينا ... جربي تجي وتشوفيها حلوة بريطانيا لسياحة لمدة بسيطة اما كمعيشة بالمررررة ماتنفع ... بجد تنفع لتغيير الجو فقط اما المعيشة فيها كئيبة شوي .. لانها دائما ظلام والشمس قليل ظهورها ماتتخيلي شكثر يكتئب الواحد من الظلام .. ثانيا مافيها حيوية يعني بالليل كلشي مقفل وكلنا مثل الدجاج كل واحد في بيته .. بس في وسط لندن العاصمة تشوفين الماطعم مفتوحة والسياح موجودين ..

ماقتيلي وين ساكنين عائلة اخوك ...


حبيبتي اكتبيلنا يومياتك حتى تتشجعي على المدوامة عالريجيم .. وطمنينا عن وزنك

سلام
اختك
ميمي

اهلا حبيبتي زملكاوية كيفك
حبيبتي مهم جدا الوحدة تعرف السعرات الحرارية لان بتعرفي كيف تنوعي بالوجبات وبنفس الوقت ماتزيدي عن كمية السعرات الي تحتاجيها خلال اليوم ... بصراحة من بديت الريجيم وان كل شي اريد آكله اشوف كم سعرة حرارية فيه واخفف وازيد حسب احتواء الوجبة على السعرات

وهذا رابط للجدول
http://yahhh.egypty.com/se7tak/part3.htm

وهاي معلومات حبيت انقلها للفائدة لكل البنات حصلتها من غير موقع بعد ماسويت بحث بقوقل


جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
الــفــئـــة
الــعــمــر بالــســنــوات
إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع
صفر - نصف سنة
650
الــرضــع
نصف سنة - 1
850
الأطــفــال
1 - 3
1300
الأطــفــال
4 - 6
1800
الأطــفــال
7 - 10
3000
الــذكـــور
11 - 14
2500
الــذكـــور
15 - 18
3000
الــذكـــور
19 - 24
2900
الــذكـــور
25 - 50
2900
الــذكـــور
أكبر من 50
2300
الإنــاث
11 - 14
2200
الإنــاث
15 - 18
2200
الإنــاث
19 - 24
2200
الإنــاث
25 - 50
2200
الإنــاث
أكبر من 50
1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
6 شهور الأولى
+ 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
6 شهور الثانية
+ 500
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
الــنــشــاط
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم
65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
90
ســيـــاقــة الــســيــارة
100
الــتـــســــوق
165
الـــســـبـــاحــــة
300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
445
كــــرة الــســـلـــة
750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر



وتحياتي للجميع
اختكم
ميمي

يا ريت ياميمي اني اكدر اجي لكن احنا من العراق وما يعطونا فيزا وحاليا انا في الاردن واخوي ساكن في وسط لندن بس المنطقة بالضبط ما اعرف اسمها وانا يومياتي الاسبوع الماضي كلة كنت صايمة وخففت اكلي لكن هذا الاسبوع خربطت هواية لذلك رجع وزني وانا السنة الماضية عملت رجيم لمدة ثلاث شهور والحمدلله نزل وزني كثير يعني تقريبا من 68 الى حوالي 55 ولكني تركت الرجيم واجو عدنا اهل زوجي وبديت الاكل معاهم ولخبطت الدنيا لذلك اريد ارجع للرجيم لان انا مش طويلة واي زيادة فيب الوزن يبين علي
طيب انتي ايش يومياتك وهل انتي طالبة؟ لانك بعمر اختي الصغيرة وهي حاليا في اخر سنة في الطب
وباذن الله الله يفك اسر ياسر ويفرج عنكم جميع همومكم

لاحبيبتي الحال من بعضو

انا بعد نادر ما اشوف احد عبرني

عاادي

المهم انا احط يومياتي عشان التزم وخلاص

دونت ووري

خبريني عن ريجيمك

اختك
ميمي