-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الطول165 الوزن80 العمر26 انا متزوجة ما بمارس رياضة ابدا عمر بنتي6شهور انا ما برضع انا ما عملت رجيم سابقا وبمشي احيانا نص ساعة انا مابعاني من امراض لايعاني والداي من السمنة عزيزتي هنادي اعطيني رجيم لمدة شهر انقص فية وزني الزايد واذا في رياضة تبرز الارداف وتعرض الحوض لئن انا من فوق اسمن من جسمي الي تحت ساعديني و اكتبي الي رجيم وانصحيني لمشكلة الارداف مشكورة حبيبتي








اذا في تمارين او مكنة رياضة لتعريض الحوض والاوراك وتكبير الارداف ساعديني وردي علي سريعا ارجوكي تحياتي

السلام عليكم
كيف حالك صار زمان ما دخلت المنتدى لاشغال والحين انتهيت من الاختبارات وخالصه على الاخر الكل يقول ضعفتي

البرنامج اللي قبل عندي بس ابغى متابعه وتشجيع منك ممكن ؟؟

ويعطيك الف عافيه

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+26 كجم ولديكي سمنه زائده

وبالنسبه لتكبير حجم الارداف فيمكنك تناول الخبز الفينو والابيض فهو يساعد على زيادة حجم الارداف

وعن الرياضه الانسب لكي يا غاليتي فيمكنك الاستعانه باحدى النوادي الصحيه التي تعينك على ذلك

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
=====================================



نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اوك يا غاليتي اتفقنا

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكي يا غايلتي مجددا

وكيف حالك الان

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه

واهلا بكي في اي وقت :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة

أنا بحاجة ماسسسسسسسه جدا لإن أنزل وزني :icon33::icon33::icon33:
عمري 27
وزني90 كيلو
وطولي 165 سم
وبحاجة نظام غذائي لطيف وسهل:7_5_131: أمشي عليه وأوصل ل 55 كيلو
اه صحيح
أنا متزوجه وعندي طفلتين وما برضع

:)