<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

الله يسلمك يا غاليتي من كل شر

شوفي يا غاليتي عليكي ان تمارسي بعض التمارين في المنزل

+ الحركه بقدر الامكان داخل المنزل

ووفقك الله وسدد خطاك :)

دكتوره مادري شكل النظام رجيم انا ابغلى اسمن^__^

بس الي مظايقني ان شهيتي مفتوحه بس ماقدر اكل

لان اسناني مو ذاك القوه لاني تو مركبه تقويم

الف شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر

اوك يا غاليتي


الافطار :

كوب كبير كورن فليكس + حليب كامل الدسم + 2 ملعقه صغيره سكر

او قطعة جبن أبيض خالي الدسم+ 3 توست+ طماطم أو خيار بدون قشور

أو بيضه نصف سوى أو 4 ملاعق فول مدمس مقشور بملعقه من زيت الزيتون والليمون + 3توست + خيار بدون قشر


بين الافطار والغذاء :
تفاحه مسواه نصف مطهيه
أو كوب عصير برتقال او ليمون أو يوسفي ب2 م سكر

الغذاء :
طبق صغير شوربه بدون دسم أو بهارات
طبق متوسط أرز محمر ومطهي جيدا
+ قطعة لحم مسواه جيدا أو دجاج ومهروسه مع الأرز
+ طبق متوسط كوسه أو بسله او جزر مطهي بالفرن أو مسلوق ومطهي جيدا


بين الغذاء والعشاء

حسب الرغبه: كوب من الينسون او الحلبه او الكمون


العشاء :
كوب زبادي أو لبن رائب أو لبن حليب كامل الدسم أو كوب كاسترد ب2 ملعقه صغيره سكر
+ 3 توست ابيض أو2 قطعه من الكيك الدسم
+خيارة أو طماطم غير مقشوره أو كوب من عصير الطماطم

ووفقك الله وسدد خطاك :)

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)