-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

فينك دكتوره

بسم الله الرحمن الرحيم

الاسبوع الماضي زدت نص كيلو
البرنامج اللي حطيتيه ماشفته الا بوسط الاسبوع وما اتبعته ان شاء الله ببدا من نهايه الاسبوع هذا لان الاجازه بتبدا

ويارب

ولك جزيل الشكر

الشكر لله يا غاليتي

شوفي يا غاليتي الشوفان بالفعل مفيد لانه غني جدا بالالياف الغذائيه

ويمكنك ان تتناولي بما يعادل نفس كمية الخبز العادي الملحقه بالنظام الغذائي

ووفقك الله وسدد خطاك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 55 كجم ولديكي سمنه بسيطه

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)




ووفقك الله وسدد خطاك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني

وتم الرد على نفس الرساله ممن قبل

في انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)