-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

للرفع :)

وانا كمان ماجاوبتينى

اهلا بكي يا حبيبتي مجددا

نعم يا غاليتي يمكنك استبدال الفول بالبيض او الجبن او الفلافل او 2 شريحة لانشون

ويمكنك تقطيع البقدونس على السلاطه او الخضروات بدلا من الجرجير والفجل

وان شاء الله ينزل وزنك اسبوعيا 2 كجم وهذا النظام لمدة اسبوع فقط وسيتم تغييره اسبوعيا

ووفقك الله وسدد خطاك :)

لا يا غاليتي استعملي الخميره الطبيعيه مع اللبن الحليب افضل مساءا يوميا

ووفقك الله وسدد خطاك :)

الشكر لله يا غاليتي

اوك يا غاليتي هذا ما سيحدث ان شاء الله

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الانسب لكي

الوجبة الاولى :
الافطار : 1 - طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون والزيت والتوابل . ( 5 ملاعق كبيرة فول + ملعقة صغيرة زيت + ملعقة صغيرة ليمون ) .
2- 2 ملعقة عسل أسود .
3- جرجير وطماطم .


الغذاء : 1- كشري بالصلصة ( طبق كبير ) . ( عدس بجبة + أرز + بصل + زيت + حمص شام )
2- سلطة خضراء بالليمون . ( طماطم + خس + جزر + بنجر + بصل + ليمون ) .
3- ثمرة برتقال أو فاكهة الموسم .
4- بيضة مسلوقة .


العشاء : 1- قطعتين جبن قريش بحجم مثلث الجبن .
2- قطعتين حلاوة طحينية بحجم مثلث الجبن .
3- جرجير + طماطم .
4- رغيف خبز فينو .


الوجبة الثانية :

الافطار : 1- طبق متوسط فول بالبيض + زيتون أسود ( خمس حبات ) .
2- طبق متوسط سلطة خضراء .
3- رغيف خبز .
4 كوب عصير ليمون أو برتقال .


الغذاء : 2 قطعة متوسطة أو قطعة قطعة كبيرة كبدة مشوية أو محمرة .
2- قطعة مكرونة بالبشاميل أو مكرونة بالصلصة أو عدد 10 أصابع محشو كرنب بالارز والخضرة والطماطم وقليل من اللحم المفروم .
3- سلطة خضراء . ( تحتوي على الاوراق الخضراء مثل الخس ، البقدونس ، الجرجير ، وبالاضافة الى الطماطم والجزر والليمون ) .
4- فاكهة الموسم ( برتقال / جوافة ) .

العشاء : 1- عدد 2 قطعة كبيرة بيتزا بالزعتر والفلفل الاخضر واللحم المفروم أو الفراخ .
2- عصير برتقال أو واحدة من الجوافة أو الخوخ .

الوجبة الثالثة :
الافطار : 1- عدد 3 طعمية متوسطة .
2- عدد 2 شريحة باذنجان مشوي ومهروس باخل والثوم والبقدونس .
3- رغيف خبز .


الغذاء : 1- طبق كبير عدس أصفر ( يضاف عند الطهي جزر + طماطم + بصل + ثوم ) .

2 - سلطة خضراء يالليمون والبصل ( تحتوي على خضروات خضراء وصفراء وحمراء ) . 3- رغيف خبز مقدد .
4- فاكهه الموسم ( ثمرة ) .

العشاء : 1- كوب كبير بليلة باللبن . ( ويمكن تحليلتها بالعسل الاسود ).
2- ثمرة جوافة .


الوجبة الرابعة :

الافطار : 1- عدد 2 بيضة مسلوقة أو محمرة في السمن .

رغيف خبز .
قطعة جبن قريش . ( بحجم البيضة ) .
جرجير .
عصير برتقال أو ليمون أو كمبوت خوخ أو مشمش .

الغذاء : طبق كبير خضار سوتيه . ( كوسه ، خرشوف ، بطاطس ، فاصوليا ، جزر ، فلفل رومي ، بصل ) .

قطعة متوسطة لحم مشفي .
طبق متوسط من الارز .
طبق سلطة .
فاكهه الموسم ( برتقال أو جوافة أو خوخ أو نفاح أو مشمش ) .

العشاء: عدد 2 قطعة متوسطة كبدة مشوي .
رغيف خبز .
طبق سلطة متوسط ( مجموعة خضروات خضراء وصفراء وحمراء + ليمون )

فاكهه الموسم .

الوجبة الخامسة :
الافطار : فول بالزبد أو بالبيض . ( 4 ملاعق فول + بيضة + ملعقة كبيرة زبدة ) .
رغيف خبز .
سلطة خضراء بالليمون أو جرجير .
عصير فاكهه أو فاكهه الموسم .

الغذاء : طبق ارز متوسط بالكبد والقوانص .
طبق متوسط خضار الموسم .
طبق صغير سلطة خضراء . ( يحتوي على مجموعة خضروات خضراء وصفراء وحمراء + ليمون ) .
فاكهه الموسم مثل البرتقال أو الجوافة .

العشاء : فاصوليا جافة مسلوقة بالزيت والليمون
عسل أسود .
رغيف خبز أبيض .

بين الوجبات : من الممكن تناول كوب حلبة محلي بالعسل الاسود .
أو حمص الشام أو بسكويت بالعجوة أ و 3 حبات تمر .


قبل النوم : كوب لبن أو زبادي .


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)