-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم دكتوره

كيف حالك ..؟؟

اشكرك على تفاعلك معنا في منتديات حواء

حبيت اسألك

اناا كنت اسوي دايت قبل وكنت انقص في الاسبوع 5 كيلو

يوم وصل وزني للـ 71 ووزني المثالي 58 بدى وزني ينزل كل اسبوع 2 كيلو ولا واحد

مع اني احيانا اسوي نفس الدايت

ورحت لـ دكتوره رندا ونفس الحكايه يوم الاثنين بكمل معها اسبوع والى اللحين مانقصت إلا كيلو بس ..!!

وش السبب في هالشئ ..؟؟

وهل هو شئ طبيعي او انا عندي شئ ..؟؟

وهل يمكن اني استخدم حبوب ينزل الوزن عندي ؟؟ مو حبوب سد الشهيه لاني انا خلقه منسده نفسي فمايحتاج هالحبوب ..؟؟

وعارفه ازعجتك بأسئلتي وكثرتها بس اهم شئ طمنيني هل هالشئ طبيعي ..؟؟
ومشكووووووووووره ..

تحياتي ,,

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

وماشاء الله عليكي تتمتعي بخفة دم واضحه من كلامك

ولاتنظري يا غاليتي الى تعليقات زوجك او غيره وليكن هدفك صحه افضل وجسم متناسق ممشوق

وزوجك كذك لان فرصته اكبر في حرق الدهون وفي الخروج

وعليكي اذا ترتيب ظروفك ليصبح وقتك اكثر تنظما ولممارسة الرياضه في جزء بسيط من اليوم

اتفقنا يا غاليتي

ووزنك الطبيعي هو 58 كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا حبيبتي الوصايا الهامه التاليه بداية للتغذيه الصحيحه ولانقاص الوزن بدون اي متاعب



1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.

اوك يا غاليتي اتفقنا

واليكي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
===========================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي ما حدث شيىء طبيعي لان ارهاق نظام الداخلي بالجسم عند اتباع الريجيمات السريعه يسبب بطء في معدل النزول فيما بعد ويحتاج الجسم بعدها الى فترة راحه من الريجيمات

واحب اعرف يا غاليتي ما هو اخر نظام غذائي تتعيه حاليا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تمارسي اي نوع من الرياضه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تتناولي اي حبوب او كبسولات تساعدك في انقاص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك يا غاليتي

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

شكرا لك يادكتورة على هذه النصائح ولكن لم تعطيني رأيك بأسألتي :
هل من الممكن ان اتخلص من هذا الترهل بعد سنة من العملية؟؟
هل صحيح ان من تلد بعملية لايمكن ان تتخلص من الترهل الموجود في البطن؟
وهل صحيح ان الصدر يمكن اعادته كما كان او على الاقل شده ؟؟
ارجو يادكتورة ان تكوني صريحة معي .. وان كان هناك اي نوع من التمارين الخاصة بترهل البطن والصدر ارجو منك افادتي بها
ولك مني جزيل الشكر

هلا دكتوره الحمد لله الحين خالتي تمام ام بلنسبه للادويه فهي ماتستخدم ادويه ام بلنسبه سوء التغذيه ماعندها مشاكل وهي تبي نظام جيد يساعدها على تخفيف وزنها ارجو الرد باسرع وقت اتمنا من الله التوفيق للك*********************