الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم
اشكرك اختي رهام على كل الجهود اللي بذلتيها لمساعدتنا وان شاء الله نكون عند حسن ضنك :26:

اختي انا اتمنى ازيد وزني لكن كل محاولت فشلت :(
مع اني ولله الحمد اكل الوجبات كامله ولا انا من الناس اللي تقلل في اكلها ولا اعاني من اي مرض
جربت الحلبه لمده شهر لكنها مانفعت معي ولا زادت بشي غير انه طلعت لي خدود
كمان اخذت حبوب الخميره واخذت حبوب زيت كبد الحوت لكنها فادت بشرتي وشعري لكن وزني لا :09:

انا الحمد لله طولي 170 ووزني غير ثابت مرات 49 ومرات 50 يختلف من اسبوع لاسبوع :( غير متزوجه وعمري 23
جسمي تقريبا من اسفل راضيه عنه لكن النحف عندي بمنطقه الذراع
ياليت اقدر استفيد من نظام غذائي يسمني لو اشوي خاصه بالجزءالعلوي لجسمي
مع ان الكل يقولي جسمك حلوو لكن انا تعبت نفسي ازيد لو 5 كيلو بس

اسفه لاني طولت عليك بس حبيت اشرحلك معاناتي بالتفصيل :(

اشركك مره ثانيه والله يوفقك :26:

تحياتي,,

حبيت اشارك مع هذا التجمع الرائع للموضوع
انا وزني 50 وطولي 164 وعمري امممممم 23

كم هو الوزن المناسب لطولي وعمري مع العلم اني ابغى ازيد تقريبا 15 كيلو

السلام عليكم

يعطيك العافيه أخت ريهام

انا وزني 50 وطولي 158 وعمري 26 ومتزوجه ولدي طفله

أريد معرفة الوزن المثالي والنظام الغذائي

وزنك المثالي هو 64 كجم

حبيتبي لزيادة حجم الصدر سيكون بزيادة وزنك ايضا


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر