تغذية المرضع // أخصائية التغذيه// هنادي جابر

تم الرد يا غاليتي

وفي انتظارك للمتابعه الاسبوعيه :)

شكرا لمرورك يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)

مساء الخير

دكتورتنا الغالية سلام الله عليكى
كتبت لك قبل كدة و كتبتيلى ريجيم ليا و انا حامل مشكورة طبعا
و كتبت لك الان بياناتى الجديدة
أولا شكر عميق و كبير لك على مبادرتك الطيبة اولا و اهتمامك

لو سمحت انا مثل اخواتك الاخريات عندىو عند زوجى مشكلة تخص الوزن :
اما عنى :
فانا زوجة عمرى 30 عاما وعندى بنوتة 3 سنوات و نصف و اخرى عمرها 3 شهور و 10 ايام و ترضع طبيعى بدون اى فورميولا

طولى160 سم ووزنى 97 كجم و لا اشكو من اى امراض .

اما عن زوجى فهو 30 عاما و هو لا يشكو من مشاكل صحية ايضا طوله 177 سم و ووزنه 126 كجم .

نحن الاثنان للاسف مشتركان فى حبنا للاطعمة و خاصة الحلويات و عدم تقبلنا للسلطات اللهم الا سلطة الكرنب و هذا بالخص عن زوجى انا شوية باكل سلطة .

طبعا جربنا عدة انواع من الريجيم و عند 3 اطباء سمنة و نحافة و القصة نفسها تتكرر ننزل 10 كجم فى شهرين بعد معاناة الامرين و عند فترة التثبيت نكون زهقنا و نعود للاكل بشراهة فازيد 15 كجم و زوجى يزيد 20 كجم .

بالنسبة لنا احنا توصلنا ان المشكلة الرئيسية فى الريجيم هى حرماننا من الحلويات اللى روحنا فيها طول الاسبوع و التى لا ناكل غيرها يوم التبويظ و نعانى بعدها لليومين التاليين من المغص و الممنوع كمان مرغوب دا غير الاكل اللى طعمه وحش و احنا متربيين على السمن البلدى .

اختى الكريمة اللى شجعنى على سؤالك هو اننا كالعادة زهقانين من وزننا الزايد و نفسنا ننزل لان الهدوم شكلها بقى وحش علينا جدا و لكن اشمعنى انت لانى شفتك ذكرت انه معنى انه الحلو و السكريات ممنوعة انها مسموحة و لكن بكميات قليلة جدا .

لذا اتمنى منك اعطائنا نظام يناسب زوجى و اخر يناسبنى لهذا الشهر الباقى و لكن لا يكون نظام حرمان شديد حتى لا تظهر هذه المشكلة ثانية و بالنسبة لزوجى ان شاء الله يمارس رياضة معاه و هو سباح شاطر و انا كمان بحب الايروبكس و الجيم كمان


و رجاءا اريد ريجيم للمرضع اللى هيا انا حاليا و لك الف شكر
منتظرة


أشكر لك سعة صدرك و طولة بالك و معلش دوشت دماغك و جزاكم الله خيرا.

اهلا ومرحبا بكما يا حبيبتي في بيتكم الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنكم الحالي زائد عن الوزن الطبيعي ولديكم سمنه زائده جدا


وبالنسبه للسلاطه الخضراء فيمكنكم تناولها في صورة خضروات طازجه هكذا فقط بدون تقطيع

واليكما الوصايا الهامه التاليه



1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.



اتفقنا يا غاليتي


واليكما يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



اوك يا غاليتي في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلكما :)