-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

دكتورة هنادي
انا نزلت وزني عشر كيلو خلال 6 اشهر تقريبا وانا الان وزن مثالي طولي 165 ووزني 63
تقريبا
ارغب بان احافظ على وزني
علما اني امارس الايروبيك لمدة ساعة والمشي على الجهاز نصف ساعة يوميا
متزوجة وليس عندي ابناء عمري 29


علما اني اتناول على الفطور
رغيف خبز اسمر مع لبنه
وكوب حليب خالي الدسم مع الشاي وحبوب السكرين فقط
وبعدها 3 ساعات اتناول حبتين تفاح وبرتقال وبعدها بساعة اكل الغداء قطعة لحم صغيرة مشوية او شربه
او سمك مشويه حسب ما انا طابخة
وبعدها بساعة ونصف العب الرياضة وبعد الرياضه بساعة او اكثر اتناول حبتين من الفاكهة ومن ثم العشاء

الذي هوة اما شوربة عدس او حليب مع قطعة صغيرة من الخبز او بيض مسلوق بدون صفار او لبنه
مع سلطة

هذا هو رجيمي بماذا تنصحيني
ارجوا الافادة
لكي كل الشكر

»
مرحبا دكتوره

عمري 24وزني69.92طولي 156انسه
فصيله الدم A

ابي ريجيم يقسم لست وجبات علشان مااجوع بسرعه واكون شاكره

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 55 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
-============================== ==


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك












شكرا دكتوره علي الرد

دكتوره انا قبل سنتين سويت ريجيم وصار وزني بضبط 55بس كرهت نفسي صار شكلي كانه عمري اكبر
وجهي نحيف وملامحي تغيرت وصار فيني ترهل شوي من اليدين والافخاذ وكل اللي شافني قال اني لما كنت اتخن كان شكلي احسن

وتركت الريجيم وبعدين زدت كثير وخفت يزيد كمان قلت لازم اسوي ريجيم



ابيك يادكتوره تنصحيني شلون انحف بدون مايصير فيني ترهل وماتروح نضاره وحيويه وجهي ويكون جسمي متناسق يعني الدهون متوزعه عدل

اسفه دكتوره علي كثره الكلام

تم الرد يا غاليتي مياده

وفي انتظارك للمزيد من التواصل

والحلبه تساعد في زيادة الوزن وتحسين الشهيه كما انها غنيه بشبيه هرمون الاستروجيم الهام للمراه وغنيه بالكالسيوم

ووفقك الله وسدد خطاك :)

عزيزتي أنا حامل في الشهر الاول
وعادةً السكر يرتفع عندي في الحمل ووزني يزيد واعاني من ضعف شديد في الكالسيوم
اتمنى أفادتي بكيفية التغذيه السليمه لي بدون مضاعافات
شاكره لك جهودك معنا والله يعطيك العافيه

اهلا بيكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا حبيبتي اليكي الوصايا الهامه التاليه



ارشادات عامه للوقايه من الأنيميا ( الناتجه عن نقص الحديد)

الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل

1- من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.

2- من المصادر النباتيه الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :

- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه

*** بالنسبه للأطفال يفضل تناول اللبن قبل الأكل بمده كافيه ** لا بد من مراجعه الطبيبه كل فتره وعمل التحاليل اللازمه , وعلاج أسباب الأنيميا ان وجدت



اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)