-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

دكتورة هنادي ..
بنت اختي وزنها 74 وطولها 156 وعمرها 24 سنه وهي آنسة ولا تدرس يعني في البيت ..
هي تذهب لاخصائية تغذية .. و تصف لها رجيمات مثل 3 ايام تفاح اخضر و3 ايام عنب
واحيانا لمدة اسبوع موز + بيض+تونة+ ايس كريم بالفانيلا ..
وهي احيانا لاتنزل على هذه الرجيمات ابدا واذا نزلت تعود بسرررعه اذا تركتها ..
فاارجو منك عزيزتي كتابة رجيم لها .. وهي باذن الله ستتابع معك ..
واشكرك دكتورة على كل ما تقومين به ..

[CENTER]السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا وزنى 105 وطولى 173 متزوجة وعندى ولد عمرة 3 سنوات قبل الزواج كان وزنى 68 وبعد حملى وصل 112 عمات انواع رجيم كثيرة اخس عليها وارجع تانى اخر مرة نزلت 22 كيلو انا عندى مشكلة انى بفقد الاحساس بلشبع عندما اكون متوتر اوعندى ملل او في الدورة الشهرية وانا اخر مرة زاد وزنى فيها كان بسبب ادوة التبويض فهى بتجعلنى:icon33: مفجوعة انا وقفتها الشهر دة وبحاول اعمل رجيم انا اشتريت (زنيكال وسيبوترم واقرص شاى اخضر) انا اعانى من انيميا مزمنة بسبب صعبة فى امتصاص الحديد فى جسمى غير انى اشتهى الحلويات وبالاخص الشيكولاتةوبالرغم من زالك اعانى من انخفاض معدل السكر فى جسمى فهو فاطر 85 ونسبة الانيميا 10% انا محتاجة جدا لنصائحك ولنظام غذائى سليم يتناسب معى:44:

انا اسفة طولت عليكى وشكرا

شكرا لج دكتورة ماقصرتي ويعطيج العافية

كان الوزن في السابق 104 وقد اتبعت عدة انظمة لتخفيف الوزن ونزل حتى وصل سته وثمانين 86 والوزن الان ثابت ولا ينزل..

الطول: 158

تمارس الرياضة بشكل يومي (هي مشتركة في نادي للرياضة)

اتمنى ان تساعديها في الوصول للوزن المثالي..

اتمنى ان لا اكون قد ازعجتك.. وشاكرة لك تعاونك معنا..



البرنامج هو:
الســــــــــبت..
الافطار ..
جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح )

الغدا ..
2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

العشا ..
كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل الدسم
.................................................. ..............................................

الأحد ..

الأفطار ..
2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )

الغدا ..
سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..

العشا ..
شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
.................................................. ...........................................

الاثنين ..

الافطار ..
بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

الغدا ..
لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...

العشا ..
كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
.................................................. ................................................

الثلاثاء ..

الافطار ..
شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .

الغدا ..
نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......

العشا ..
لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
.................................................. ................................................

الاربعاء ..

الافطار ..
7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي

الغدا ..
دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشا ..
3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
.................................................. .................................................

الخميس ..

الافطار ..
مفتوح ..( تختارين اي صنف من الاصناف القبليه )

الغدا ..
مفتوح ( تختارين من الايام اللي قبل )


العشا ..
مفتوح (تختارين من الايام اللي قبل)
.................................................. .................................................. .

الجمعة ..

الافطار ..
جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...

الغدا ..
لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....

العشا ..
مفتوح
.................................................. ..........................


عملت هذا الرجيم 3 مرات.. وبين كل مرة وأخرى اسبوعين راحة..


_____________________________________

غاليتي الدكتورة.. انا اشارك الان لقريبتي عذاب..

أما عن نفسي (وناسة)، فأنا اعالج النحافة وغدا هو سابع يوم لبرنامجي وسأوفيك بنتائجي غدا ان شاء الله..

أتمنى ان لا يختلط الامر عليك..

وشكرا مرة اخرى..

السلام عليكم

دكتورة اعطيتين نظااام 1200 صرراحه حسيت بجوووع شديد ووصداع فررجعت ع نظاام 1400 ووزيادة المشي الى ساعه يووميا

اش رايك