-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الله يعافيكي يا غاليتي

نعم يا غاليتي يمكنك ممارسة اليراضه الخفيفيه وليست العنيفه

ويمكنك تناول الشوربه قليله الدسم

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي



الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.


اوكي يا غاليتي

ووفقك الله وسدد خطاك :)

دكتورة وش رايك بهذا النظام

مع شرب 8 كاسات ماء


الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة


(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)


(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي


(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان


(الاربعاء)


الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا


(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)


(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + زبادي أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) + زبادي أكتيفيا

واليوم الثامن هو يوم راحة

ممكن يا دكتورة تساعدينا فى رجيم لأخت فى الله هى بتعانى من نحافة و هى عروسة وفرحها قرب هى طولها 157 و وزنها 43 يا ريت تساعدينها عشان هى نفسها تتخن

دكتورة انا طولى 170 ووزنى 123 وسنى 30 متزوجة اعانى من السمنة المفرطة نفسى اكون حتى 80 قبل شهر 8 يعنى 5 شهور
ضرررررررررررروى جدا يعنى بمعدل 8 ك فى الشهر وانا اعرف ان الأوزان الزائده تخس بسرعة يا ريت يا دكتورة تجاوبينى بسرررررررررررررعة انا يائسة واكتب لكى وانا ابكى من شدة الحزن على نفسى

السلام عليكم ورحمة الله

االدكتورة/ هنادي جابر,,

وزنى 73 وطولي 166 ,, اشعر بأنه وزني زائد فبرأيك كم من المفروض ان يكون ((الوزن الصحي)) علما بأن توزيع الدهون متناسق لدي يعنى لا تبدو واضحة جدا هذه الزيادة والشيء الاخر ارغب في برنامج غذائي متوازن علما بأننى ادرس كثيرا هذه الفترة يعني احتاج الى كربوهيدرات وعمرى في العقد الثالث,,, ولكِ جزيل الشكر