-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا غاليتي هذا الريجيم غير مناسب لكي ولا تستمري عليه

فهل كنت اعرف انكي حامل وفي الاشهر الوسطى من الحمل


واليكي يا حبيبتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
====================================




الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +2بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن قليل الدسم+ ملعقه صغيره عسل ابيض

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر
+خضروات طازجه

عليكي الامتناع عن :

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع

وعليكي التقليل من

المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


ووفقك الله وسدد خطاك :)

ولا يهمك يا حبيبتاي وسؤالك هام جدا

هذا الوزن قبل التسويه يعني الكيلو بتقطعيه 10 قطع متساويه


وانسب مده للفرق بين الوجبات هي 4-6 ساعات

ووفقك الله ساعات

وحياك الله :)

الشكر لله غاليتي

وفي انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

شكرا دكتوره هنادي
هذه المشاكل اعاني منها ارجوكي ساعديني مللت من شكلي علمن اني متزوجه وسمنتي مرتكزه في الارداف
وخاصه بعد الولاده و انا لست مرضع

ارجوكي ساعديني واعطيني رجيم وتمارين

2- الرغبه في النزول السريع في الوزن
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن


8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
1
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

أهلاين دكتوره

أنا عندي ولد عمره 9سنوات وداخل بالعشر
نحيييييييف مررره ومو كل شي يتقلبه وكل شي يحوم كبده
مادري وش أسوي معاه وزنه 21 كيلو تخيلي عظمممم والله يكسر الخاطر
اللي يشوفه يقول هذا ماعنده شي وهو ماشاءالله مافي شي مانجيبه له عشان ياكل بس مافي أمل
يتفرج عليهم بس وأن أكل أكل شي بسيط ويقول شبعت
ياليت تشوفين له حل وكان فيتامينات ومكمل غذائي يساعد
وأبي كمان برنامج غذائي يزوده بشكل سررررررررريع
والله يعطيك العافيه