-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

شكرا يا دكتوره
ممكن اقلل من النشويات الموجوده في الرجيم ?
كم ممكن انزل خلال سبوع
انا سوف ابدا من يوم 21/3/2008

صباح الخير دكتوره
اني وزني 77كيلو وطولي 162 سم
فصيله دمي ايه
اريد رجيم ايناسبني وينزل بسرعه من وزني
الحاله الصحيه ممتازه ولله الحمد
وينزل الي في الشهر 8 كيلو في الشهر
كم مده الرجيم
مشكوره دكتور الله يعطيك الف عافيه
وما تقصري على الرد

مرحبا دكتورة كيفك؟؟ إن شاء الله تمام

خلصت اسبوعين من النظام واللي كان....

اولا وجبة الإفطار :


1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
5) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه


بين الافطار والغذاء :
ثمرة خضار او فاكهه
الغذاء:
اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه
2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها

3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه


4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات


5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع.


وجبة العشاء:
كوب حليب سبق غليه ونزع الوجه منه او معلب وخالي الدسم وبدون سكر
أو كوب زبادي بدون وجه أو خالي الدسم
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم في حجم2 بيضه صغيره
+ خيار او طماطم أو فلفل
أو فاكهه من أي نوع متوسطة الحجم


وحابة أذكرك فيني


في البداية كان وزني 92.5 كيلو..وامشيت على نظام 1700 سعرة لمدة اسبوع ونزلت عليه حوالي 3كيلو

والاسبوع الثاني كان نظام 1400سعر حراري ونزلت كيلو فقط فصار وزني 88.5 كيلو

في الأسبوع الثالث والرابع كان نظام 1200 سعرة حرارية ونزلت في الأسبوعين 2.5 كيلو. وكنت امارس رياضة المشي في الجهاز تقريبا يوم بعد يوم من 30 دقيقة ل45 دقيقة

وآخر ثلاث اسابيع نزلت 3 كيلو

يعني من بداية الرجيم لليوم نزلت 9 كيلو :icon28:


وعقبال الكيلووات الباقية


وطبعا كنت امشي كل يوم نص ساعة + تمارين رياضية في البيت 3 أيام في الأسبوع

بشو تنصحيني دكتورة للمرحلة القادمة

ولك جزيـــــــــــــــــــــــــــ الشـــــــــــ:26:ــــــــــكرـــــــــــــــــــــــــــــــــــــل

دكتوره شكلك ما بدك تردي عليه على كل حال شكرا الك جزيلا على اللي قدمتي اللي وبعرف اني غلبتك معي شكرا مره ثانيه:16: