موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

هلا اختي هناادي

انا طولي 166 ووزني 89 وفصيله دمي b+ وعمري 23

وزني جهه الاكتاف والافخاذ تماام وكل الزياده متركزه في البطن اكثرها

ممكن اعرف نوع الرجيم والرياضه اللي استعملها

ويعطيك العافيه

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غالتي وزنك الطبيعي هو 65 كجم ولديكي سمنه زائده

واحب اعرف هل جربتي اتباع اي ريجيم غذائي من قبل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يمكنك مممارسة الرياضه من خلال اي نادي صحي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حببيتي وزنك الطبيعي هو 66 كجم ولديكي سمنه بسيطه

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه لتقليل الشهيه



1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


اوك يا غاليتي واليك الوصايا الخاصه بتنسيق شكل الجسم وتقليل السيلوتيت


الكرنب و الكرفس يساعدان، قبل امتصاصهما، على التخلص
من جزء من السكريات والدهون كذلك يعمل الباذنجان على قطع الطريق
أمام الدهون التى يتم امتصاصها خلال تناول الوجبات ثم يبقيها سجينه فى
الألياف التى يزخر بها مما يعيق مرورها فى الدم

كما تفيد بعض الأطعمة الاخرى فى القضاء على السيلوليت (حينما يكون
الجلد كقشرة البرتقالة المليئة بالثقوب) من خلال طردها للماء المختزن فى
بعض المناطق بالجسم هذه الأطعمة هى الثوم والبصل والكرات والطماطم كما
يعد الثوم ونخالة الشوفان والجزر والفاصوليا الجافة وزيت الزيتون من
الأطعمة التى أثبتت فاعليتها فى خفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم فى
الوقت الذى ترفع فيه نسبة الكولسترول المفيد





وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت