لنزول 10كليو في شهر (مدة الموضوع شهر من تاريخه*)

حبيبات رشيقات المستقبل نصائح وارشادات
الرياضه المناسبه لازاله الاوراك والافخاد لمده لا تقل عن 1/2 ساعه
1-الدراجه الثابته
2-المشي
3-تمارين الايروبكس(وصعيه خاصه بالارداف)
4-الصعود على الدرج والنزول لمده 10 دقائق فقط =ساعه مشي
والله معكم يا رشيقات المستقبل

ابدئي الفاتحه بنزول 10كليو وقولي يا الله يوم السبت اول يوم:27:

الله يجعله في موازين حسناتك ياميادة انا ماشية على نظام تخفيف الأكل واشرب ملعقة خل تفاح مع كأس موية :eek:بعد الأكل وامس بدأت سويت زنجبيل مع شاهي اخضر :42:واسأل الله ان ينحفني وينحفكم جميع بالصحة والعافية ادعو لي يابنات لعل الله ان يستجيب دعوة بظهر الغيب ان ينحفني لأني اعاني من الدوالي بشكل فظيع:06: الله لايحرمنا الاجر ووزني معذبني والارادة الصفر وضعف النفس امام الاكل الشهي:32: والله يرزقنا جميعا الرشاقة الحلم الذي طال انتظاره :09: الله يوفقك ياميادة الصراحة حمستيني وقويتي عزيمتي:7_5_131: ويجزاك ربي خير:26::26:

انا ببدأه بكرة معاكي ان شاء الله

كيفك مياده والله وحشتوني وشكرااااا لندائك لي:39:
بس انا انظميت مع مجموعه ثانيه والان اتبع الدشتي
لازم الي ينظم يتبع نظامكم؟
ودوم بدخل وبوافيكم بأخباري وبعرف أخباركم
يفترض انى كل الي شاركو يكتبو الوزن والطول والنظام المتبع والأهداف