-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا عزيزتي واهلا بصديقتك الغاليه

شوفي يا غاليتي وزنها الطبيعي هو 51 كجم

واليها يا غاليتي البرنامج الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الان
==============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


في انتظاركم ويسعدنا المزيد من تواصلكم :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

ومبارك لكي الحمل باذن الله تعالى

واحب اعرف يا غاليتي بداية كم هو طولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده واهلا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

نعم يا غاليتي مسموح بالقليل من السكر العادي

والمسموح يوميا 2-3 ملعقه صغيره فقط

ولا نفضل يا غاليتي الاعتماد على السكر الدايت

وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 49 كجم ولديكي سمنه زائده

وعليكي يا غاليتي بالمتابعه لدى اقرب نادي صحي مع اخصائية سمنه موضعيه لعلاج زيادة حجم الزنود

واليكي يا حببيتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
================================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


اتفقنا يا حببيتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلكم :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

تم الرد يا غاليتي على رسالتك السابقه واعذريني لتاخري بالرد لظروف خارجه عن ارداتي

شوفي يا حبيبتي ما هي هذه الحبوب وهل تتسخدم لتخفيض السكر بالدم ام العكس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وحياك الله :)