للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

الشكر لله يا غاليتي

شوفي يا غاليتي اليكي النظام الغذائي التالي

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

بارك الله فيكي يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي هذا الريجيم صحي ومتوازن ولا يقلل المناعه بل العكس

والجبن الافضل هو القريش ثم البيضاء

واللبن القليل الدسم هو الافضل

والفواكه نقلل من المجففه والسكريه مثل الموز والبلح والعنب والتين

والمشي بقدر الامكان ساعه يوميا او ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل

وحياك الله :)

ارجو مساعدتك يا دكتوره امامي شهر نصف و يجب علي ان اقلل وزني قدر ما استطيع ارجو سرعه الرد

:26::26: السلام عليكم *** الطول:157 *** الوزن: 105 *** السن:35[الحالة الاجتماعيه : متزوجه منذ تسع سنوات ***وام لطفل عمره 3 سنوات****مع العلم انى لم احمل الا بعد 6 سنوات وخلال هذه الفتره تعرضت للعلاج ****وبعد الحمل والولاده اكتسبت هذه السمنه المفرطه ****لاننافى حياتى كلها اذا زاد وزنى يصل الى 80 كجم***** هل اتبعتى اننضمه غذائيه وفشلتى:نعم اتبعت انضمه كثيره وكلها بائت بالفشل انزل فى الوزن ثم استرجعه الضعف *****مع العلم انى اخذت ادويه منها قاطع الشهيه لزين كذلك مره من المرات ربطت اسنانى كل هذه جربته وما فيه فائده ****هل تمارسين اى نوع من الرياضه؟ نعم امارس رياضه المشى على السير الكهربائى ولكن ليس بانتظام ****والله يادكتوره انا فى امس الحاجه للصحه والرشاقه !!!!:06: فاارجوكى ساعدينى كى استرجع وزنى الطبيعى ولكى كل الشكر

اوك يا غاليتي

اليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
===========================



نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه