موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اليها يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه

الاعتماد علىالاطعمه الغنيه بالالياف الغذائيه مثل الخضروات وحاصة الورقيه منها والفاكهه قليله السكريه كاملة الحبه والحبوب الكامله والبقول الكاملة الحبه

تناول ثلاث وجبات رئيسيه يوميا مع وجبتين او ثلاثه خفيفه

تناول البصل والثوم واضافتهم الى وجباتها اليوميه

تناول مشروب الحلبه يوميا مطحون ويفضل مع الترمس المطحون ايضا

واليها يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

الافطار:8-10 صباحا
1- 2 شريحة صغيره توست ابيض + ملعقه صغيره حلاوة طحينيه + خس او جبن بالبقدونس او الطماطم

أو يوم آخر.......3 ملعقه بليله مع كوب لبن كامل الدسم محلى باملعقه صغيره سكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.

أو يوم ثالث....... ربع رغيف اسمر بالجبن الابيض او بيضه مسلوقه او 2 ملعقة فول مدمس , ثمرة فاكهه .


الغذاء:2-4 ظهرا

1- 100 جم سمك أي سمكه متوسطه أو 2 ملعقه كبيره تونه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.


أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات + نصف رغيف اسمر , سلاطه خضراء بالبصل , بعدها بساعتان 5 تمرات .

أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي50جم ,3 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها صلصة الطماطم , سلاطه خضراء.



العشاء:7-9 مساءا

1- طبق صغير من السلاطه الخضراء + بيضه مسلوقه وجبن ابيض قليل الدسم + 2 ملعقه صغيره فول مدمس , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( بيضه وزبده), نصف رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه صغيره سكر على الاكثر


اتفقنا يا غاليتي

في انتظاركم ويسعدنا المزيد من تواصلكم :)

يسعد مساك اختي هنادي

وجزاك الله خير على كل ماتقدمينة

انا عندي بنت عمرها 10 سنوات ووزنها 39 كيلو وهيه سمنتها متركزة في اعلى جسمها يعني في الصدر والكتوف والبطن والخصر وشكلها زي كذا ( ) يعني الجوانب عندها طالعة على برا
وهية اسم الله عليها اكيلة مرة وانا خايفة عليها بعد البلوغ ماتنحف ؟؟

تكفين ياقلبي قوليلي ايش اسوي معاها ؟؟ وكم المفروض يكون وزنها ؟؟
واعطيني نظام غذائي لها بحيث انة مايضر الاطفال

ومشكوووورة كل الشكر ياقلبي

يسعد مساك اختي هنادي

وجزاك الله خير على كل ماتقدمينة

انا عندي بنت عمرها 10 سنوات ووزنها 39 كيلو وهيه سمنتها متركزة في اعلى جسمها يعني في الصدر والكتوف والبطن والخصر وشكلها زي كذا ( ) يعني الجوانب عندها طالعة على برا
وهية اسم الله عليها اكيلة مرة وانا خايفة عليها بعد البلوغ ماتنحف ؟؟

تكفين ياقلبي قوليلي ايش اسوي معاها ؟؟ وكم المفروض يكون وزنها ؟؟
واعطيني نظام غذائي لها بحيث انة مايضر الاطفال

ومشكوووورة كل الشكر ياقلبي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفييا غاليتي لثبيت الوزن يوجد ريجيم غذائي اخر يطبق بعد الوصول للوزن المطلوب

وبالنسبه لابر افواكه المنحفه فهي بدعه جديده ولا نعرف مدى صحتها حتى الان

وحياك الله :)