يوميات المجموعة الثانية (من وزن 70 إلى 79) / رشيقات2008 ج4

هلا بلانش
شو عاملة مع الرجيم والرياضة؟

موفقه ان شاء الله

الله يعينك بلانش... على اي نظام ماشية؟؟



هلا رمانة الأندلس... صحه وعافية على قلبك...
انا اخباري تمام والحمد لله لكن لحد الآن ما افطرت
وهلأ بروح افطر إن شاء الله
:)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات
جبتلكم مجموعه من رجيمات الي ينزل الوزن و يثبت
من كاتبة الموضوع ام كمال جزاها الله كل الخير




السلام عليكم أخواتى فى الله
دى مجموعة من الريجيمات الى عملتها مع أخصائية علاج طبيعى جزاها الله عنى خيرا
والحمد لله خسيت عليها 24 كيلو و ثبت فى 6 شهور+5.5 خستهم بعدالولادة مباشرةوعلى فكرة أنا مرضع لكن ممكن الريجيمات تنفع لأى أخت لأن زيادات الرضاعة أنا كتبتها فى ريجيمات المرضعات وفى نفس الوقت أى ريجيم منهم ينفع للمرضع

ودى معادلة حساب مؤشر الوزن المثالى

مؤشر الوزن المثالى =
الوزن بالكيلو جرام
-----------------
الطول بالمتر*الطول بالمتر

مؤشر النحافة أقل من 19كجم/م
مؤشر الوزن المثالى 19-24.9 كجم/م
مؤشر الزيادة فى الوزن 25-29.9 كجم/م
مؤشر السمنة 30 فما فوق

وده جدول السعرات الحرارية المطلوبة للمرأة فيما بين 25-50 سنة
المرأة العادية نشاط خفيف 1500-1800 نشاط متوسط من1800- 2200نشاط زائد 2200-3000
المرأةالحامل نشاط خفيف من 1700-2200 نشاط متوسط من 2200-2800 نشاط زائد من 2800-3100
المرأة المرضع نشاط خفيف من 1800- 2600 نشاط متوسط من 2600-3100 نشاط زائد من 3100-4000


وفيه أمثلة لوجبات إفطار وغداء وعشاء بسعراتها الحرارية وجداول للسعرات الحرارية للأطعمة بأنواعها هنزلها إن شاء الله للفائدة
وأتمنى من الله أن الأخوات يخسوا على الأنظمة دى ويستفيدوا منها
ولا تنسونى من صالح دعائكم أخواتى




ريجيم مفيد فى حالات الكسور ونقص الكالسيوم

الأفطار
كوب شاى بنص معلقة سكر
زبادى منزوع الدسم
50 جرام جبن قريشأو بيضة مسلوقة
¼ رغيف
الساعة 11 صباحا
ثمرة تفاح
الغدا
طبق خضار نى فنى
¼ ك سمك مشوى أو ¼ فرخة أو 1/8 ك لحم مسلوق
½ رغيف
العشا
ازبادى منزوع الدسم
1 بيضة مسلوقة أو قطعة لحم أحمر
1/4 رغيف
50 جم جبن قريش




ريجيم مفيد فى حالات الأمساك
الأفطار
5 معالق فول بليمون مضاف اليه 1/2 معلقة زيت ذرة
+2 كوب ماء كبير +ربع رغيف
الغدا
قطعة لحم أو فراخ أو سمك أو بيضة مسلوقة +سلطة خضرا +خضار نى فنى بدون بطاطس+1/2 رغيف+1/2 معلقة زيت زيتون +2 كوب ماء كبير
بين الغدا والعشا
2 ثمرة فاكهة ماعدا الممنوعات
العشا
قطعة جبن قريش أو 2 زبادى أو 2 بيضة مسلوقة+سلطة خضرا


ريجيم للمرضعات
الفطار
كوب لبن منزوع الدسم
بيضة مسلوقة
1/2 رغيف
شاى بلبن +1/2 معلقة سكر
الغدا
سلطة خضرا
أى بروتين مسلوق أو قطعة جبن قريش
1/2 رغيف
سلطة فواكه(برتقالة +تفاحة + جوافة)
بين الغدا والعشا
كوب شاى بلبن
العشا
سلطة فواكه طازجة (جوافة +برتقالة +تفاحة)
2 زبادى منزوع الدسم



ريجيم كربوهيدرات 2
الفطار
كوب عصير برتقال أو برتقالة
بيضتين مسلوقين وربع رغيف
الغدا
2 سمكة مشوية 1/4 ك أو أى بروتين مسلوق
طبق سلطة خضرا وربع رغيف
بين الغدا والعشا
2 ثمرة فاكهة ماعدا الممنوعات
العشا
طبق خضار نى *نى وربع رغيف
ودمتم




ريجيم كربوهيدرات 1 الفطار
ا/4 رغيف وبيضة مسلوقة أو قطعة جبنة أو كوب لبن منزوع الدسم
2 حبة زيتون +كوب شاى بنص معلقة سكر
الغدا
1/4 رغيف أو 3 معالق رز مسلوق +طبق سلطة خضرا 1/2 كجم
4 اصابع كفتة أ2 بيضة مسلوقة أو اى بروتين مسلوق
بين الغدا والعشا 2ثمرة فاكهة ماعدا الممنوعات
العشا
1/4 رغيف +2 معلقة فول بليمون +طبق سلطة خضرا

نسيت أقولكم أنه مسموح ب2 معلقة سكر بس فى اليوم بس انا با ستعبط شوية وباخليهم 3 عشان البرد والرضاعة

ريجيم مرضعات 2
مليااااااااان أكل وللى أول مرة بتعمل ريجيم بعد الولادة وداخلة عال100 كجم
الفطار
3/4 رغيف بلدى أوواحد ونص سن
1 زبادى منزوع الدسم
2 بيضة مسلوقة أو 5 معالق فول بليمون أو 2 قطعة جبنة قريش 50 جم
كوب شاى بلبن منزوع الدسم
الغدا
3/4 رغيف بلدى
3 مغرفة خضار نى ف نى
250 جم سمك مشوى أو أى بروتين مسلوق
طبق سلطة خضرا
بين الغدا والعشا
2 ثمرة فاكهة من نوع واحد (ماعدا الموز -المانجو -التين -العنب -البلح)
العشا
3/4 رغيف بلدى
150 جم لحم أحمر مسلوق أو بيضة مسلوقة
1 زبادى منزوع الدسم
50 جم جبن قريش
مسموح ب4 معالق سكر فى اليوم
2 كوب لبن منزوع الدسم زيادة
2 كوب عصير بدون سكر (ليمون -جوافة - برتقال)
مسموح بأى سوائل ساخنة ماعدا الحلبة والكاكاو
وبالتوفيق إن شاء الله




ريجيم البسكويت
للى بيحبوا البسكوت
(يخفف الوزن 2 ك ونص فى 10 أيام أو أسبوعين)
الفطار
4 واحدة بسكوت سادة والى مش بيحبوه ممكن يستبدلوه ب3 ثمرات فاكهة (ماعدا الممنوعات)
كوب شاى بلبن ب1/2 معلقة سكر أو كوب لبن منزوع الدسم
الغدا
1/4 فرخة أو 2 قطعة لحم أحمر أو 1/4 ك سمك مشوى
سلطة خضرا
خضار سوتيه
3/4 رغيف بلدى
العشا
زبادى منزوع الدسم بأى كمية +فاكهة صنف واحد بأى كمية
وممكن استبدال الزبادى بسلطة خضرا
مسموح ب2 أو 3 معلقة سكر فى اليوم على الأكثر
(وللمرضعات 2 كوب لبن منزوع الدسم زيادة +2 كوب عصير بدون سكر )
وبالتوفيق إن شاء الله






الريجيم الى هامشى عليه من بكرة بإذن الله
(من غير ضحك يابنات وماتنسوش أنه تثبيت)
الريجيم الحر
الكمية المذكورة فى البرنامج توزع على اليوم كله ولكن بدون أى زيادة
4 شرائح صغيرة لحم مسلوق أو 1/4 دجاجة مسلوقة
2 طماطم و4 خيار
علبة تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء جيدا
3/4 رغيف بلدى
2 برتقالة أو تفاح أو 3 خوخ
كوب لبن منزوع الدسم أو 2 زبادى
مسموح ب3 معالق سكر فى اليوم والمشروبات الساخنة مسموح بهابأى كمية






ريجيم تثبيت
بدون حرمان
الفطار
1/2 رغيف بلدى 2 زبادى منزوع الدسم + 2 موز + 3فراولة + معلقة كبيرة عسل نحل
أو
كرواسون أو باتيه + شريحة جبن رومى + خيار + شاى بلبن
الغدا
الأكل مشوى أو صينية بالفرن + 7 معالق رز مسلوق أو 3/4 رغيف + سلطة خضرا
العشا
1/4 رغيف لا+ 1/2 كوب لبن رايب كامل الدسم
وبالهنا والشفا



نظام تثبيت حنين عالآخر


قبل الفطار 2كوب ماء على الريق
الفطار
كوب لبن منزوع الدسم أو زبادى (أنا باستبدله بجبنة قريش)
1/2 رغيف بلدى أو 1 فينوأو باتيه متوسط
3-5 معالق فول بزيت وليمون أو 2 بيضة مسلوقةأو شريحة رومى
2خيار +1 طماطم +جرجير
ثمرة فاكهة
مسموح بالمشروبات الساخنة بين الغدا والبعشا ب1/2 معلقة سكر أو معلقة
الغدا
لابد من تناول 2 ثمرة فاكهة قبل الغدا بربع ساعة+ كوب ماء
طبق السلطة عنصر أساسى لتثبيت الوزن
بروتين حيوانى مسلوق أو مشوى ا1/2 فرخة أو 1/2 ك سمك مشوى أو علبة تونةأو 3قطع لحم متوسطة
أو
بروتين نباتى سلطانية عدس أو سلطانية لوبيا أو فاصوليا أو طبق فول متوسط
طبق خضار نى *نى (التسبيك مرة واحدة أسبوعيا)
5-7 معلقة رز أو مكرونة أو 4 محشى كوسة أو باذنجان أو 10 ورق عنب أو كرنب أو رغيف بلدى
بعد الغدا ب1/2ساعة مشروب ساخنب1/2 معلقة سكر
بعد الغدا بساعة 2 ثمرة فاكهة +2 كوب ماء
قبل العشا بربع ساعة كوب شاى أخضر 2 فتلة بنص معلقة سكر
العشا
قبل النوم بساعتين على الأقل ويمكن الأختيار مما يلى
1-مثل وجبة الأفطار
2 -حلويات +شاى (مرتين خلال 15 يوم على الأكثر)طبق صغير 2قطعة جاتوه أو شريحة بسبوسة أو كنافة
فاكهة صنف واحد من المسموح +2 ثمرة من الممنوع(عنقود عنب أو 2 ثمرة منجة أو7 بلحات رطب )+خيار +قتة +خس بأى كمية + كوب زبادى


يلزم شرب 2 كوب ماء قبل النوم
5-7 ق تمارين ضغط أومايعادلها +10 ق تمارين بطن



وبالتوفيق إن شاء الله

دى نماذج وجبات أفطار وغدا وعشا أختارى منها الى يناسب ويوافق كمية السعرات الحرارية اللازمة لك أختى بحيث لا تتجاوزى المسموح لك فى اليوم

نماذج أفطار

أفطار 1(300 سعر)

كوب شاى بحليب 50 سعر
1 بيضة مسلوقة 80
قطعة جبن قريش 50
ربع رغيف فينو 120

أفطار 2(310 سعر)

كوب شاى بحليب 50 سعر حرارى
1 بيضة مسلوقة 80
ربع رغيف بلدى 105
1 برتقالة أو يوسفى 350 جم 75 سعر

أفطار 3 (370 سعر)

كوب لبن حليب 200 سعر
قطعة جبن قريش 50
ربع رغيف بلدى 120

أفطار 4 (360 )

كوب شاى بحليب 50 سعر
2 بيضة أومليت 160
+ معلقة سمن صغيرة 45
ربع رغيف بلدى 105

أفطار 5 (410سعر)

كوب شاى بحليب 50 سعر
4 معالق فول 210
+معلقة زيت صغيرة 45
ربع رغيف بلدى 105

أفطار 6 (420سعر)
كوب نسكافيه بمعلقة واحدة لبن بودر 60 سعر
قطعة جبن أبيض 50 جم 120 سعر
نصف رغيف فينو 240

أفطار 7 (505 سعر )


كوب شاى بحليب 50 سعر
قطعة جبن أبيض 50 جم 120 سعر
اطماطم 150 جم 35 سعر
2 معلقة زيت صغيرة 90
نصف رغيف بلدى 210


أفطار 8 (410 سعر)

كوب شاى بحليب 50 سعر
4 معالق فول 210
+ معلقة زيت صغيرة 45
نصف رغيف بلدى 210
وبالتوفيق أخواتى فىالله

السلام عليكم ورحمه الله

معلومات رجيميه

أنواع الفواكه و الخضار التي تنقص الوزن *

ثمار الاناناس


من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain

والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة

يومياً دفعة واحدة.



الجوز العادي Walnut

بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف

شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك

أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع

وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا



الكرفس Celery

الكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود

والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل

عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة

والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله.




الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear

تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة

من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم

وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص

الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة




الكوسا


تعتبر الكوسا من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة.

حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر.



أنا عندي خلطة يارب تستفيدو منها هى بتقطع الشهية لمدة سبع ساعات بيستعملوها الهنود خلال فترات صيامهم وهية (بتطحنوا أربع هيلات بس البذور وبتهرسوا موزة وبتخلطوهن مع بعض)


اتخذي قرار الريجيم فورا وإليك هذه النصائح
اتخذي قرار الريجيم فورا وإليك هذه النصائح

حلويات أطعمة شهية مغريات كثيرة قد لاتستطيعين مقاومتها لكن يمكنك على الأقل اتباع هذه النصائح

30 نصيحة للرشاقة
1- لاتقولي لمن حولك بأنك تتبعين نظاما غذائيا فهذا يعفيك من تعليقاتهم الساخرة و المحبطة .
2- احتفظي دائما في ثلاجتك بالسمك والخضراوات الطازجة ، وأطباق جاهزة التحضير من طعام الريجيم وزجاجة من عصير الطماطم كمقبلات .
3- إذا كنت بصدد دعوة صديقاتك على الطعام فلا تقدمي لهم طعاما تحبينه ، ولكن اختاري لضيوفك نوعية الطعام التي لاتجذبك كثيرا .. أو قدمي لهم وجبة خفيفة تناسبك مع الحرص على تجميلها بأفضل الطرق .
4- إذا كنت تفضلين تناول الطعام في الخارج أو دعاك زوجك على العشاء خارج المنزل اختاري طبقا خفيفا واطلبي أن يكون الطعام المصاحب لقطعة اللحم وبعض الخضراوات السوتيه " بدلا " من البطاطس المحمرة .
5- إذا كنت تعملين ولاتستطيعين تناول طعامك بالمنزل فيمكنك تناول ساندويتش خفيف خال من المايونيز أو الزبد فهو يجنبك عملية إسقاط إحدى الوجبات التي تضر بنظامك الغذائي ويمكن استبدال الساندويتش بالزبادي أو قطعة من الفاكهة .
6- إذا كنت تمرين في طريقك إلى المنزل بمحل حلواني فغيري طريقك فورا أو سيري بسرعة حتى لاتجذبك رائحة الحلويات.
7- عندما تذهبين إلى السوبر ماركت يفضل الذهاب بعد تناول الطعام فالمعدة الخالية توحي لصاحبها بمزيد من شراء الطعام .
8- إذا كان عمرك أقل من 18 سنة أو أكثر من 65 سنة فينصح بالابتعاد عن الريجيم دون استشارة خبير تغذية ، فجسمك في هذه السن له احتياجات خاصة لابد من تلبيتها ، ولذا فإن خبير التغذية وحده يمكنه موازنة نظامك الغذائي .
9- لاتخرجي من المنزل وأنت في حالة ريجيم دون أن يكون معك تفاحة أو قطعة من خبز الريجيم في حقيبتك أو كوب زبادي حتى إذا ماصابك الجوع المفاجيء تستطيعين التحكم في نفسك .
10- إذا كنت تتناولين طعامك في العمل فاطلبي دائما معرفة كا أنواع الطعام المتاحة وليس فقط ما اعتدت عليه حتى لايصيبك الملل .
11- إذا عدت متأخرة إلى المنزل وأنت تشعرين بالجوع الزائد فلاتنهالي على كيس الشيبسي أو البيتزا المجمدة ويفضل تسخين الشوربة وتناول كوب من الزبادي معا .
12-كلما شعرت بالضعف أمام الطعام وزاد احساسك بالجوع تخيلي نفسك رشيقة ، محط إعجاب الناس وصديقاتك من حولك يسألونك عن سبب رشاقتك .
13- قبل أن تمدي يديك إلى الطعام الغني بالدهون فكري في الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ على رشاقتك وكيف أنها مغذية ومفيدة للصحة وقليلة السعرات الحرارية بينما قطعة الها مبورجر التي تحلمين بها تصل سعراتها إلى 700 سعرة .
14-عندما تجدين نفسك غير قادرة على مقاومة رغبتك في تناول السكريات إذن أنت تبحثين عن المتعة لذا يجب استبدال ذلك بالحصول على المتعة من جهة أخرى ، إقرئي قصة رومانسية أو مجلة مسلية .. أو القي بنفسك في حمام دافيء من الزيوت الأساسية .. أو تحدثي مع صديقتك في الهاتف ، ويمكنك أيضا الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم .
15- دوني مذكراتك أحاسيسك عند الرغبة في تناول الطعام وستلاحظين وقنها بالأشياء التي تثير شهيتك للطعام .
16- اكتبي في مذكراتك الأسباب العشرة لرغبتك في الرشاقة واقرئيها عدة مرات يوميا خاصة عند احساسك بالجوع .
17- إذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط لتنسي رغبتك ، ولكن أيضا لأن الدهون تذوب أسرع .
18- تجنبي تناول الماء المعدني الغني بالمعادن لأنه يحتوي على العديد من الأملاح التي تسبب تراكم الماء والإنتفاخ .
19- لابد من الاستراحة مرة واحدة أسبوعيا حتى يمكنك معاودة الريجيم .
20- لا تهملي أيا من الوجبات وخاصة الإفطار .. فنحن نفقد أوزاننا أسرع إذا ماتناولنا إفطارا جيدا وعاديا في الظهر وبسيطا في المساء .
21- أثبتت الإحصائيات أن الذين يتناولون طعامهم بسرعة هم الأكثر وزنا لأن الآلية المسئولة عن التحكم في تناول الطعام لاتعرف كيف تعمل .. لذا يفضل تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد ، والبطيء قبل البلع .. مع تناول عدة أطباق تفصل بينها فترة من الراحة - مقبلات - طبق رئيسي - صنف حلويات .
22- أعيدي ترتيب مطبخك فعليك بإخفاء الحلويات والبونبون في الدولاب ، واتركي في متناول يديك الفواكه والخضراوات الطازجة وخبز الريجيم والزبادي .
23- يمكنك تناول الشاي والقهوة بدون سكر لخلوهما من السعرات الحرارية ، كما يساعدان على فقدان الشهية للطعام .. ولكنهما قد يسببان اضطراب النوم ويؤثران على نفسيتك .
24- لاتتناولي كثيرا من الجبن فهو من الأطعمة الغنية بالدهون .
25- إذا كنت تخافين من ممارسة الرياضة حتى لا تزيد شهيتك للطعام فهذا تفكير خاطيء .. فالدراسة توضح أن الأشخاص الأكثر وزنا لاتزيد شهيتهم للطعام بعد ممارسة الرياضة بفضل الطاقة المختزنة لديهم .. أما الذين يعانون من النحافة فيشعرون بالجوع بعد ممارسة الرياضة لإعادة تخزين السكر في العضلات .
26- حركي جسمك .. اتركي السيارة في الجراج وسيري قليلا .. أصعدي السلالم .. أما الحياة المملوءة بالكسل فتسبب ضعف الجسم ، كما تجعل هناك صعوبة كبيرة في حرق الطعام الذي تستهلكه .
27- أطهي طعامك بنفسك فليس معنى اتباعك الريجيم أن تهملي طعامك .. زيتي طبق الطعام بالأعشاب والمستردة وزيت الزيتون .. واختصار المذاق الجيد يشجع على الريجيم .
28- لا تتناولي طعامك أمام التلفزيون حتى لا تأكلي بغير وعي وقبل أن تجلسي للتلفزيون يفضل تناول كوب من اللبن مع رشفه ببطء .
29- تخلصي من الإحساس بالملل .. فلا بد أن تشغلي وقتك بكل ماهو مفيد .. حتى لو كان ذلك بإعادة تركيب أزرار قميص زوجك .
30- لا تحاولي فقدان وزن أكثر من طاقتك .. فلكل منا وزنه الفسيولوجي الذي يجب عليه ألا يتعداه . فإذا نقص عن هذا الوزن أصابه المرض والهدف من الريجيم ليس العودة إلى سن العشرينيات ولكن ابدئي بفقده إلى 10% فقط من وزنك



اتمنى ان تكونوا قضيتم معنا
وقتًا ممتعًا