كل من طبق الرجيم الكميائي لدكتور اسامة حمدي يدخل ضروري جددددددددا

كيفكم بنات مع الرجيم
انا الي اليوم الثالث
كان الافطار بيضتان مع نصف جريب فروت
والغداء كان جبن قريش مع ربع رغيف خبز نخاله
والعشى بيكون كفته لحم مفروم مشويه داخل الفرن مع سلطه
ثما نيه كا سات ماء قبل الوجبه مع شرب شاي اخخر مع زنجبيل والنعناع
وشرب بعد كل وجبه كا سه ماء مع الخل ا لتفاح
اليوم ما بمشي لا ني اليوم كنت انظف من الصباح وما في طاقه ابدا
اشوفكم بكره ان شاء الله تعالى

فراشة القطيف موجودين بس اليوم مصددددددددددعه مره

لاني جوعانه ماكان عندي اغراض الغدا فاضطريت اتعشى العصر لان اغراض العشا موجود منها صنفين فقط

عشاي كان خضار مسلوق وبيضتين او زبادي وطماطم

انا اكلت بس زبادي وملفوف صغار مشوي على الساعه 5 والحين جوعانه انطر فطور بكره

والله يسهل ونكمل لاني بديت اضعف مافي اي حمااااااااااااااااس:(

الله ايعين الجميع
لا تضعفي واصلي
ترى انا كلي عزيمه واراده لا زم نشجع بعض
حتى نو صل الى الهدف
الله يوفقكش
لا تضعفي بس هي شهر وبس وبتكوني اميره حلوه :angry2:

السلا م عليكم ورحمه الله وبركا ته
بنات انا الي شهرين ونصف اعمل عده رجيمات ومنها الدشتي
ونظام التخفيف من عند الدكتوره ريهام عبد الخالق
ونزلت خلا ل شهرين 12 كيلو
بس الي اسبوع اعمل رجيم الكيما ئي وعديت الي اسبوع ونزلت كيلوين ونصف
بس حا به تشجيع البنات الي وحا به من ايشاركني الرجيم مدته شهر
وكل اسبوع بنزل الرجيم الواجب اتباعه
من حا به تنضم معي حياه الله معي
الوزن
الطول
الوزن سابقا
الوزن حاليا
الاعشاب المستخدمه مع الرجيم
نوع الرياضه
وتحطوا الاهداف
ارجوكم بنات ابليز
لا تخيبوني
اني طول اليوم بكون موجوده وطل عليكم وبراقب يومياتكم في الوجبات
ان االي اول يوم في الرجيم
كان الوزن 86
حاليا 73
الهدف 66
الطول 162
الاعشاب زنجبيل وشاي اخصر ونعناع بعد الوجبه

بكتب لكم طريق الرجيم مفصله عشان تكون سهله عليكم ...

اولاً : تعليمات هامه قبل البدأ بالرجيم :

1- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدنى خطأ ، لأن هذا البرنامج يعتمد على نوعية وترتيب الأكل وليس على كميته ومقدار السعرات به .

2-يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقل ويفضل الركض أو الدراجة أو السباحة ، كذلك الأيروبكس ( يجب أن يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان مع الرياضة ) .

3-تقرأ الملاحظات بعناية قبل البدء وهي موجودة في نهاية كل برنامج ويجب التقيد بها .

4-يجب أن تأخذ الأمر بجدية شديدة وبإرادة قوية ولا تجعل أي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة .


الملاحظات :
1-يجب الإكثار من شرب الماء .

2-تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ( ما عدا الفلفل والشطة ) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .

3-يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج و أي دهن باللحم الذي تتناوله .

4-مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه ) .

5-مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية " دايت فقط " مثل ( دايت بيبسي - دايت سفن أب - دايت تيم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس - دايت فيمتو ) . احسن نوع عن تجربه ( دايت بيبسي )

6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم ، يعني لو اخترت آكل بين الوجبات خيار . فاني اول شي آكله بعد مرور ساعتين من وجبه الغدا او العشا . و لازم استمر عليه طوااال اليوم .

7-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .

8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .

9-إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .

10-لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .

11-يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنـزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري " الركض " أو الدراجة الثابتة أو السباحة ) .

12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات .

13-إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين ،.

14-يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .

15-عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر ) .