-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 45 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه للتخلص من الفخوذ والارداف



اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :


الخطوه الأولى:

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثانيه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة :time:اسبوعين فقط من الان
====================================


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه:39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وباستفساراتك


اغلب الرجيمات الفطور بيضه مسلوقه او فول عطيني البدائل لهالوجبتين لاني ابد مااحب الفول ولا البيض امسلوق !! ولا حتى الجبن !! ممكن الفاصلوليا تحل مكانه؟؟
نعم يا غاليتي هذه البدائل الاساسيه لانها غنيه بالبروتين ويمكنك تبديلها بكوب من الحليب او الفاصوليا او العدس المطهي او المشروم او الجبن الابيض قليل الدسم او الجبن القريش + التوست الابيض او البقسماط او البليله


كم ساعه بين كل وجبه ووجبه ثانيه ؟؟
بين الوجبات الرئيسيه 4 ساعات


هل شرب كوب من النسكآفيه المحلى بسكر فواكه قبل الفطور بساعتين ع الاقل ياثر ع الرجيم ؟؟ لاني بصراحه لا يمكن اصبر عن النسكافيه؟؟


نعم يا غاليتي لانه يساعد على زيادة حجم الارداف والفخوذ

ويمكنك تناول كوب واحد فقط يوميا بالقليل من السكر او بسكر الفاكهه

وحياك الله :)

تم الرد يا غاليتي

واشكرك لشعورك الطيب

وحياك الله :27:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 60 كجم ولديكي سمنه مفرطه

احب اعرف بداية يا غاليتي

هل اتبعتي اي نظام غذائي من قبل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وكم كان معدل النقص في الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وكم هو عمرك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل اتبعتي اي نشاط رياضي او ادويه للتخسيس؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده

وحياك الله :)

جعلك في الجنه يادكتوره والله اني تعبااااااانه نفسيا بسبب جسمي انا انسه عمري 22 وزني 55 وطولي157 ومن زمان وانا مااكل نشويات خبز وارز ومكرونه ومعجنات الا نادرااااا واشرب الشاهي بدون سكر واشرب شاهي اخضر بااليوم 6 كاسات والله مانقصت ولا جرام الله يوفقك ويسلم عمرك ساعديني والله تعبت تعبت0000