-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 66 كجم ولديكي سمنه بسيطه

بالنسبه للدراجه يا غاليتي جيده ولكن لا تلعبي عليها اكثر من نصف ساعه يوميا

وبالنسبه للقهوه فيمكنك ان تشربي كوبا على الاكثر يوميا اي فنجان واعلمي ان الاكثار منها يزيد حجم الارداف

وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل والمتابعه :)

اما عن الزنجبيل اي غاليتي فهو جيد ومهضم وكذلك يساعد في التقليلي من السليوتيت

وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا :(

شوفي يا غاليتي لا تعجبني نبرة الياس في صوتك وهل تنتظري اي فرصه لترك النظام الغذائي ؟؟؟؟؟؟؟

ولنبدا اذا من جديد


واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
================================



نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك بكل جديد وجميل :)