مشواري وتجاربي والحل الوحيد في انقاص وزني والكل مدعو للمشاركه فيه

عباتي والحضن الرؤؤم ترى كلامكم عن الشاي الاخضر صحيح
انا شربته فترة وصرت اشتكي من الم فضيع في معدتي لدرجة كنت اصيح من الالم وطبعا رحت المستشفي وسسوا لي منظار من الالم الا كان وياي لحد ما نبهتني واحدة وكانت تتكلم بصدفة ان الشاى الاخضر يسبب الم في المعدة وفعلا لما وقفت عنه خف كثير الالم

عباتي راح ابتتدي من بكرة النظام واتمنى تبتدين معاي ونشجع بعض واقترح انش تنزلين موضوع مستقل بعنوان ثاني علشان يشاركونا البنات مثلا نزليه بعنوان
من يساعدني للوصول للوزن المثالي
على فكرة وزني 65 وابغى اوصله الى 60 بس ما ادري متى

مشكوره عباتي ع الموضوع
المراه الفوشيه خذوني وياكم
ببدأ معاكم بس مشكلتي ملوله تكفون شجعوني
..
عباتي انا لما اجلس ما اكلت احيانا اجلس 24 ساعه بس اشرب شوي مويه وبسكوت او شيء خفيف انحف بس اصير احس بدوخه

المراه افوشيه
اقتراحك في محله بس انتي خلينا نجمع اكبر عدد من الحلول والطرق المفيده في انقاص الوزن وذيك الساعه يصير خير
انا في بالي الفكره هذي بس كان الموضوع هذا تمهيد ونائهيل للي بكتبه بعدين عشان يكون فيه اساسيات نمشي عليها كلنا
ومشكوره على اهتمامك




ام البنات
لا لا ماعندنا شي اسمه ملل نبي قوه وصرامه وتفائل وكل شي يعطينا دافع ان حنا نكمل الي بديناه
طريقتك صح بس انتي لا تقعدين كله على سوائل عصير وماء لا كولي زبادي اشربي شوربات مافيها لحم وممكن تشربيها يوم بلحم ويوم لا
اشربي لبن حليب عصير
خذي فتيمينات تكمليه تلقينها في الصيدليه تراها ممتازه
يالله خلي الكسل وشدي حيلك

انا الحين متربعة على عرش السمنة وماخذة لقب ملكة السمينات بدون منازع وزواج اختي بعد شهرين والارادة منتهية ولي

يومين اقلب الموضوع في راسي اني اكون جادة مع نفسي واحاول انزل من وزني قد ما اقدر .

وانا من النوع اللي انزل ولا احافظ وارجع زي ما كنت .


وهذا الرجيم اللي كنت امشي علية وانقص علية 10 كيلو في الشهر


الفطور : 2 توست اسمر + 1جبن شرائح قليل الدسم او فول سوداني بس لا تكثرين

حاولي تكون ملعقة صغيرة او بيضة مسلوقة وانا عندي طريقة رهيبة من اختراعي تسلقين البيضة في 50 ثانية

تاخذين بيضة وتكسرينها في صحن صغير يتحمل المايكرويف وما تخلطينها لاكن خذي شوكة وانقري الصفار علشان ما

يفرقع داخل المايكرويف وخلية 50 ثانية ويطلع البيض دائري على شكل الصحن او اذا ماعندك مايكرويف حطي شوية

موية في مقلاية صغيرة واول ما تغلي الموية اكسري البيضة فيها وخليها لحد ما يستوي وانا ما احط ملح واستغني

عنة بالخردل (ماسترد) طبعا بعد ما يستوي البيض احط الخردل في الساندويش+ علبة عصير برتقال بدون سكر اوكاس

عصير برتقال بدون سكر .او كفي بدون سكر .او شاي بدون سكر .

شرح طريقة طبخ الغداء:انا اسلق رز بدون زيت بس ماء وشوية ملح حق يومين او ثلاثة ايام ويكون طبعا

في الثلاجة .وقبل ما اسلقةانقعة في موية مغلية واغسلة زين الين تصير الموية صافية من النشا وبعدين اسلقة

حتى السلق يكون سريع لاني كنت حاطتة في موية مغلية وما ياخذ وقت .والمكرونة اسلقيها موية وملح بس.

الغداء: كاس جبن كرافت اصغر حجم اعبية ا رز سادة او نفس الكاس مكرونة او نصف خبز اسمر او1 بطاطس

متوسطة .

مسلوقة مع خضار مسلوقة كوسة قرنبيط بروكلي. اذا تقدرين خليها على البخار علشان ما تفقد العناصر المفيدة وتروح

كلها في موية السلق +2 اصبع كباب اسوية في البيت مكون من بصل مفروم شوية ثوم كزبرة او بقدونس وطماطم

حسب الرغبة وملح فلفل اسود كمون سماق ولحم فية نسبة دهن زي لحم مفروم امريكانا علشان يتماسك واسويها

على شكل اصابع واحطها في الفرن والباقي اسوية اصابع والفها بقسدير واحطها في الفريزر

واذا بغيت اشيل القسدير وما انفك احطها شوي تحت الموي وبسهولة ينشال .او اسويها في الشواية الكهربائية

وكمان اسويها على شكل همبرقر واشتري خبز همبرقر اسمر واحط عليها خردل وشطة وخس وخيار او اذا تبغين

اللحم بدون دهن حمسي كل خلطة الكباب مع بعض وانثريها على الرز او صدردجاج مسلوق او

مشوي او سمك مشوي و

الخلطة بصل ثوم كزبرة او بقدونس ملح فلفل كمون ليمون وتدخلينها الفرن او في الشواية .+سلطة خضراء اي شي

اخضر تحبينة حطية مع ليمون وسماق وشوية زيت زيتون وخل وملح .+ عصير برتقال.. ملحوظة اختاري اللحوم اللي تحبينها واسويها بالطريقة اللي تعجبك .

العشاء : ساندويش 2 توست + جبن شرائح قليل الدسم او بيض او لبنة قليلة الدسم

+ عصير بريقال او شاي او موية او بس زبادي بالخيار او سلطة خضراء او سلطة فاكهة (1موز +برتقال + تفاح +حبات

عنب +كيوي حسب الرغبة ) حاولي يكون العشا خفيف وقليل

انا حاولت اكتب كل شي بالتفصيل حتي طريقة الطبخ والمكونات علشان يصير كل شي واضح .

طبعا كنت اسوي رياضة مدة ساعة او ساعة الا ربع وهي عبارة عن نص ساعة مشي سريع قد ما اقدر بس مو فوق

طاقتي على السير او في الحوش او فوق سطح البيت وارقص شرقي نص ساعة على دربكة علشان احرك كل

جسمي مولازم تكونين فيفي عبدة اهم

شي حركات من هنا ومن هناك واللي تقدر ترقص على انا شيد اسلامية افضل لاني ما بغ اشجعكم على سماع

الاغاني او سوي الرياضة السويدية اللي تخص كل منطقة في جسمك .

ملحوظة : اكثر شي يساعد على الرجيم من خلال تجربتي عدم السهر لانة يخليك

تاكلين زيادة .

نصيحة كنت اسويها ايام الحماس شفط البطن بس مو الين ينقطع نفسك في البداية تحسينها صعبة بس اذاتعودتي

تصير سهلة وانتي تمشين او تسوين رياضة او ترقصين اشفطي بطنك .

اذا جعتي بين الاكلات التهي بالتلفزيون بس مو على قناة فتافيت او اغاني يعني شي مفيد اقري اي كتاب يعجبك

او اقري قران او تخيلي انك لابسة احلى لبس تتمنين تلبسينة والكل منبهر برشاقتك لاكن اذا بعد كل اللف والدوران ما

قدرتي اشربي حليب قليل او خالي الدسم او كلي نوع واحد من الخضار او نوع واحد من الفاكهة .( تفاح كيوي برتقال

كمثرة قريب فروت اناناس )(خس خيار ) ولاكن بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية.





نصائح:

اوزني كل اسبوع علشان ما يصير عندك احباط .

اكتبي في ورقة مقاس الصدر البطن الخصر الوسط الافخاذ الزنود وقيسي كل اسبوع واكتبي كم سنتيميتر نقصتي .

اذا رحتي عند ناس كلي بس قد ما تقدرين لاتكثرين .او حاولي يكون اكلك في اليوم اللي بتنعزمين فية خفيف في

بيتك علشان تاكلين عند الناس من غير ما يأنبك ضميرك بس بعد بدون مبالغة .



معلومة ممكن تفيدك : كل نقصان 5 كيلو يتغير مقاسك رقم 1 يعني اذا مقاسك قبل

الرجيم 18 وسويتي رجيم ونقصتي 5 كيلو راح يصير مقاسك باذن الله 16 .

ممكن تو ز نين ويكون مافية نقصان على الميزان لاكن اللي بيشوفك بيلاحظ انك نزلتي فلا تتحطمين وتقولين ما ن

نفقصت واللي بيثبت نقصانك البسي اي لبس كان ضيق عليك او ما يتسكر وشوفي اذا فية وسع بيكون دليل على

النزول مع ان الميزان ما يبين وهاذي نقطة تحطم الكثيرين لاكن خلي المقياس الحقيقي الملابس الضيقة.

الممنوعات :السكر الحلى المشروبات الغازية غير الدايت المقليات المعجنات يعني

بالعربي لا تكلين شي فية زيت

او لا يمت بصلة بالاكل الدايت .

المسموحات : المشروبات الدايت المشروبات الساخنة بدون سكر او مبيضات او حليب

كامل الدسم او عصيرات فيها سكر او مكسرات الموية كثري من الموية 8 كا سات بس مو مع الوجبات علشان ما يكبر البطن

بعد او قبل الاكل بساعة او مزمزي مع الاكل اذا انتي ما تقدرين .خلي وجبة العشاء بدري يعني من 6 الى7 اوقبل النوم ب3 ساعات اذا انتي تسهرين .واوقات الاكل المثالية فطور 7 صباح غداء 1ظهرا عشاء 7.

لاحظي كلمة (او ) في الرجيم يعني انتبهي مو تاكلين كل اللي كاتبتة في الخيارات (( او)) يعني اختاري مو كلي كل

اللي كتبتة في السطر اي شي مو محدد الكمية يعني الكمية اللي تبغينها. ولاحظي كل شي شرحتة حتى الوجبة حطيت اكثر من خيار وانتي انتبهي بعد اشارة+ يعني مع لاني اشرح وتلقين في السطر الثاني تكملة

الوحبة الواحدة؟


او غير المذكور في النظام .مشروب مفيد لحرق الدهون شاي اخضر + زنجبيل + ماء مغلي يشرب بعد الاكل .


الرجيم انا مركبتة من عندي لاني من النوع اللي اقرا عن الرجيم واتابع برامج الين صرت تقريبا واعية للصح والخطا في

الرجيم بس للاسف ينطبق على مثل(( باب النجار مخلع))


وكل مرة كنت انقص علية 10 كيلو في الشهر لا كن ما احافظ علشان كذا يرجع وزني .


واخيرا اشكر الاخت عباتي تاج راسي على الموضوع وان شاء الله اكون افدتكم بمشاركتي .


واي استفسار في انا الخدمة....ودمتم في رعاية الله.