اوك يا غاليتي جيد جدا ما وصلتي اليه
واحب اعرف نتيجة اتباع 1300 سعر حراري بعد اسبوع
وحياك الله
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 1,439
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
10,091نونه** :35:عزيزتى:26: أ\ت.:26:\هناااادى جااااابر :26:\حبيبتى مشيت على نظااام السعره 1700ونقص وزنى كليو ونصف مع العلم انى كنت امشى على السير مدة نصف ساااعه يعنى 2 كليو فى اليوم والحين مشيت على نظاااام 1300سعره حرارى مع المشى 4كليو فى اليوم بس امش…
,,,بـنـت نـجـد,,, دكتوره مارأيك في حبوب فيتامنات سنتريوم وهل هي تساعد ع السمنه ام لا وشكرا ؟
لا يا غاليتي هي فيتامينات وتعوض نقص ما فقط
والاهم هو اتباعها بوصفة الطبيب وبجرعه معينه
وحياك اللهقلبي نوني** هلا دكتورا انا حابه اخف وحابه تعطيني نظام غذائي امشي عليه وبالنسبه لطولي 153 ووزني 70 ولك مني جزيل الشكر
شوفي يا حيبتي زنك الطبيعي هو 52 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثرتعاون وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اوك يا غاليتي فقط احباعرف هل تمارسي الرياضه ام لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وبالنسبه لجدول السعرات يا غاليتي فلا يوجد جدول مكتوب لدي ايضا استخدامه يحتاج لخبرة بالاوزان والاحجام والمكاييل المنزليه حتى يمكنك استخدامه…
استمري يا غاليتي على النظام الاخير اسبوع جديد
وحياك الله^ورد جوري^ دكتورتنا الغاليه انا كتبت لك من فتره ولا رديتي علي بس انا عاذرتك لأني عارفه انك تتعبي مع العضوات جزاك الله خير ربرجع اكتب لك مره ثانيه انا وزني 62 كيلو وطولي 157 مو متزوجه وعمري 21 معدل ساعات نومي فاليوم 9 _ 8 ساعات لا اعمل…
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 56 كجم ولديكي سمنه متوسطه
نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.