-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 59 كجم لديكي سمنه زائده


وبالنسبه لمج النسكافيه فهو مدون به كم سعرة يحتوي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


اوك ا غاليتي

ولا انصحك بتناول النسكافيه او يا منتج يحتوي على الكافيين لانه يساعد علىة حجم الارداف

وحياك الله

مرحبا دكتورة ان طولي:152
ووزني:61
الوزن المطلوب :50
شو اعمل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم
دكتورة ابنتي عمرها 11سنة وطولها 140 ووزنها40
هل طولها مناسب ؟ وهل وزنها مناسب مع طولها؟

مشكوره دكتورا على الرد بس عندي كذا استفسار اولا التوست و الخبز ماينفع العادي لازم البر وينفع احط بداخل التوست جبن سايل قليل الدسم والي كاتبته لي دكتتورا يعني بالفطور اكل كل الي مكتوب والغدا نفس الشي والعشا ولا اختار:44:
ثاانيا الرز يعني اكل اي نوع حتى لو كان كبسه وثالثا شلون اسلق الكبده والشاي الاخضر انا اخذه بعد كل وجبه يصلح وبخصوص الشكولاته والمشروبات الغازيه ممنوعه منعا باتا ولا عادي اخذها مره باليوم وانا امشي على السير متى امشي بعد الاكل ولا قبل الاكل ويصلح اجزى الوقت يعني نص ساعه بالنها ونص ساعه بليل وبخصوص شوربة الدجاج ينفع اسويها لي بس انا احط فيها ماجي والملح كم المقدار اضيفه للسلطه وولاكل
ومعذره اختي اني طولتها بس حابه امشي على نظام صحيح مو حابه اخربه علشان كذا حبيت توضحين لي كل نقطه

سؤال اخير كتورا ماينفع اخذ لي يومين بالاسبوع راحه لان يوم الاربعا والخميس لازم انعزم واهلي يجبروني على الاكل حتى لو مسويه رجيم:35: وللمعلوميه دكتوراانا اول مره اسوي رجيم والاراده على قد الحال :44:الله يصبرنا وينحفنا على خير وسلامه يارب