موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

تم الرد يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :39:

السلام عليكم

دكتووره ممكن تسااعديني

انا عمري 20 لست متزوجه

ووزني 92

وطووولي 162


ودي اني اتبع حميه

انقص فيها وزني

لاني واااايد اعااني

واكثر شي الوزن متركز في السااقين

وامشي نص ساااعه

افيديني




اما اختي متزوجه وعمرها 24

ووزنهاا 98

وطوولها 158

وصار لها متزوجه من شهر اربعه



افديناااا

ارجوووووووووووووووووووك

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا وكذلك الحال بالنسبه لاختك واليكما النظام الغذائي التالي

نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اختي الدكتورة هنادي

انا نحيفة وقصيرة القامة قليلا ليس كثير وليست متزوجه عزباء

ولااريد ان ازيد وزني فقط


اريد ان اكبر ان ارى نفسي شابه وليس جسم نحيف وقامة قصيرة

كل من يراني يقول كأني طفلة في ابتدائي

عمري16اول ثانوي
وزني 35

طولي143

ابغي انمو واغذي جسمي حتى الشوكولاتة ابتعدت عنها وحتى الكيندر الذي اعشقه تركته

ولكن لم ابتعد عن الآيسكريم

فهل الآيسكريم الأبيض صحي ام لا؟؟


انا لااريد ان اؤكل شي غير صحي

اكلي كل هو صحي

اريد ان انمو واغذي جسمي:(


و عشان امشي واقتح شهيتي


امشي قبل الأكل بكم ساعه؟؟



ارجوكي دكتورة هنادي لعى كل الاسئلة جاوبيني

ليس لدي الا الله ثم انتي