-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

مرحبا دكتورة
:angry:
انا مشتركة جديدة وبتمنى كثير جدا انك تقدري تساعديني
انا وزني :85 وعمري 23 سنة وطولي :165 وجسمى ممتلئ من ناحية البطن و حول الظهر أي في الجزء العلوي اما الجزء السفلي عادي لاني من النوع الملفوف لف علما بانه قبل الزواج كان وزني 73 وخلال ثلاث سنوات
زاد وزني حيث انه انجبت بنت واحدة

:(والمشكلة اني بحب الاكل وغير متحمسة للرياضة بس يومي بقضيه في عمل الدار و المشي
وكانت محاولات للرجيم لكن سرعان مايكون عندي احباط وملل وخاصة لما بلاحظ انو وزني بنزل جرامات وهي اخر رجيم اتبعته لاسبوعين من برنامج لمدة اربع اسابيع حيث ان كل اسبوع مخصص ان اخس 4 كيلو والذي حدث ان خسيت فقط 1 كيلو ولم استعمل أي ادوية وانا اتشوق جدا لمعرفة ردك لي
وياحبذا قبل يوم السبت يادكتورة عشان ابلش باقتراحاتك

اخر رجيم اتبعته بدون رياضة ولا ادوية
الاسبوع الاول
الافطار نصف برتقالة او نصف جريب فروت ومن 1 الى 2 بيضة مسلوقة لطوال هدا الاسبوع
السبت
الغداء-فاكهة صنف واحد وباي كمية العشاء لحم مشوي بدون دهن

الاحد
-الغداء دجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد وطماطم وبرتقالة
العشاء 2 بيض مسلوق وسلطة و1توست او ربع رغيف محمص وبرتقالة
الاثنين
-الغداء –جبن قريش وتوست وطماطم العشاء-لحم مشوي
الثلاثاء
- الغداء-فاكهة صنف واحد باى كمية العشاء –لحم مشوي وسلطة
الاربعاء
الغداء-2بيضة مسلوقة وخضار مسلوقة العشاء سمك او جمبري مسلوق او مشوي وسلطة 1برتقالة او جريب فروت
الخميس
الغداء – فاكهة صنف واحد وباي كمية العشاء لحم مشوي وسلطة
الجمعة
- الغداء-دجاج مسلوق او مشوي وطماطم وخضار مسلوقة وبرتقالة العشاء—خضار مسلوقة
الاسبوع الثاني
الافطار نصف برتقالة او نصف جريب فروت ومن 1 الى 2 بيضة مسلوقة لطوال هدا الاسبوع
السبت
الغداء-1-2 بيضة مسلوقة +سلطة( خيار وخس وطماطم وفلفل رومي) العشاء 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة او جريب فروت

الاحد
-الغداء لحم مشوي بدون دهن +سلطة
العشاء 2 بيض مسلوق وبرتقالة
الاثنين
-الغداء – لحم مشوي بدون دهن +خيار العشاء-2 بيض مسلوق+خضار مسلوقة
الثلاثاء
- الغداء2بيضة مسلوقة + جبن قريش +خضار مسلوقة العشاء –2بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة+طماطم
الاربعاء
الغداء- سمك او جمبري مسلوق او مشوي العشاء 2بيضة مسلوقة
الخميس
الغداء – لحم مشوي بدون دهن +طماطم+ برتقالة او جريب فروت العشاء خليط من الفواكه الطازجة( برتقال +يوسفي+شمام+خوخ+تفاح)
الجمعة
- الغداء-دجاج مسلوق او مشوي وطماطم وخضار مسلوقة وبرتقالة وجزر العشاء—دجاج مسلوق او مشوي +طماطم +برتقالة

وينك يا دكتورة

محتاجينك!!!!!

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 44 كجم ولديكي سمنه زائده

وبالنسبه لكبر حجم المؤخره فعليكي ممرسة التمرين التالي

الجلوس على الارض والمشي وانتي جالسه لمدة ربع ساعه يوميا


واليكي يا غاليتي البرنامج التالي لمدة اسبوعين فقط من الان



نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر



اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

اهلا مرحبا بكما يا غاليتي مجددا

واليكما النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


اوك يا غاليتي

في انتظاركم ويسعدنا المزيد من تواصلك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي احب اعرف كم هو طولك الحالي

وهل ترضعي طفلك الان


وهل تتناولي اي ادويه في الوقت الحالي

وهل يمكنك ممارسة رياضة المشي

وحياك الله