-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 1,475
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
10,091- شدعوه دكتورا تتطنزين علي اقولك عندي جهاز سير تقولين لي امشي بالهوا الطلق اهى اهى ولا الدريشه مفتوحه بعد بهالحر
دمعة نجمة السلام عليكم انا طولي 156 وزني 80 متزوجة عملت رجيم من كل شكل ولون واذا نحفت بان في وجهي بس ولا جسمي كنة محلوف علية ما ينزل منة ولا كيلو وكنت اعاني من هذي النقطة حتى قبل الزواج اذا نزل وزني ينزل بشكل بسيط يعني وش الحل
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 55 كجم
احب اعرف يا غاليتي ما هو اخر رجيمي اتبعتيه
وكم نقص وزنك
وما هي الرياضه التي اتبعتيها
وحياك اللهد.هنادي جابر وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 58 كجم ولديكي سمنه مفرطه اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي برنامج غذائي للحامل بخمس وجبات يوميا : الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) أو …
السلام عليكي دكتورةوالله تعبتك بس شسوي ماعندي احد بالغربة اي دكتورة اتناولت حبوب منشطة للحمل لكن دكتورة حبيت اقول لكي الصراحة عسى ان اتفيديني بشي قبل الزواج كان وزني 38 لان عملت عملية الزائدة الدودية وبعدين اعطاني الدكتور خلطة اشربها لكي اسمن اشوي لان وزني مو طبيعي والخلطة هي عبارة عن دكسن _برياكتين_ترياكتين_وبعد مااخذت هذه الخلطة اصبح وزني 45 وبعدهة بدى ايزيد وزني وما استطيع انزلة وهسة قبل فترة كنت حامل وسقط الطفل كان عمرة 5 اشهر قبل 3اشهر تقريبا والان وزني يتراوح بين 80-82 وهسة مااخذ اي منشط للحمل بس اريد انزل وزني وبديت اخذ حبوب خل التفاح حتى اساعدني على حرق الدهون واني اسفة لان طولت عليكي الحديثيااختاهالجمان2 السلام عليكم .. يا دكتوره انا عمري 35 وطولي 154 ووزني 61 ومحتااجه انقص 6 كيلوا مع اني سويت كم ريجيم من قبل ونقصت 10 كيلو والان ما استطيع اتحمل اي حميه قاسيه وانا احب الخبز والحليب والشابوره وأكلي في الغالب دايت بس احسب سعراتي تطلع 1200 الى…
وعليكم السلام وحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 53 كجم ولديكي سمنه متوسطه
اليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
الريجيم الغذائي الاول للايام التاليه ( اليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي العاشر والثالث عشر )
)
نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
والريجيم الغذائي الاول للايام التاليه ( اليوم الثاني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر )
نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيلمرمرالبتول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالك يا دكتورة اتمني ان تكوني بخير انا اذكرك بنفسي طولي 162 كان وزني 89 وعطيتيني نظام غذائي 1700 لمده اسبوعين واصبحت بفضل الله 86 وبعدها عطيتيني نظام 1400 سعر لمده اسبوعين واصبحت 83 وبعدها عطيتيني نظام …
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 61 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
استمري يا غاليتي علىنفس النظاتم الغذائي 1400 سعر حراري
وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.