-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي الشاي الاخضر يساعد في انقاص الوزن عن طريق مساعدة نظام الحرق الداخلي


ويمكنك ان تتناولي نصف رغيف من الخبز المرقوق في الافطار والعشاء بدلا من الخبز العادي


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتيى

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه لاكل التراب فهي عادة قديمه وسببها نفسي وليس عضوي

وعليكي بتعويد نفسك مرارا ان هذهعاده سيئه ويجب ان تبتعدي عنها قدر الامكان

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذاي التالي لمدة اسبوعين من الان


نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يالاغاليتي عليكي بغلي الماء جيدا ثم اضافة الشاي الاخضر اليه وتركه لربع ساعه ثم تصفيته وصبه



وحياك الله

نعم يا غاليتي يفضل التوست الابيض لان التوست الاسمر يحتوي على الرده التي قد تعوق امتصاص الكالسيوم نهائيا


ولا يفضل اخذ يوم راحه بين ايام الريجيم

وحياك الله

انا نحيفه حيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييل




وزني 46 وطولي 165 :icon33: انسه وعمري : 19:icon33:



ممكن دكتوره برنامج غذائي ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره