-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اب

طولى الحالى هو 159
لا ارضع طفلى
ولا اتناول اى ادوية
وانا امارس الايروبكس فى المنزل وممكن امارس المشى
تسلمى دكتورة

مرحبا دكتورة
لو سمحتي بغيت اسال كم سوال :
انا طولي 162
ووزني حاليا 71.50
كان وزني 73.40

قبل 3 اسابيع ومع انة المفروض ينزل عدد من الكيلو جرامات اكثر من كده بس وزني مو راضي ينزل مع اني اسوي رياضة توصا احيانا ل 3 ساعات واطلع الدرج واشرب شاي اخضر وزنجبيل وامشي وارقص وانط على الحبل واسوي اشغال البيت:09: وأكل سلطات ورجيمي صجي 100% وكنت ماشية اسبوعين على المركب ولا نقصت الا كيلو واحد

ومستغربة ان وزني ما ينزل يا ترى شو السبب؟

وفي الاسبوع الثاني من الرجيم زاد وزني كيلوا هل هالشي عادي؟ لان بنات قالوالي هذي يمكن العضلات كبرت وياج:angry:

اتمنى انج تردين علي يالغلاااااااا

ليه محد رد علينا؟؟

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة فواااحة الريف »
السلام عليكم دكتوره

انا حابه انزل وزني على طريقة السعرات الحراريه
ممكن تكلمين عن هذي الطريقه وكيف ؟ يعني انا قريت انو تاكل اللي تبغيه لكن شوي ولازم اعرف السعرات الحراريه في الأكل ؟ كيف

ايضا انا توني مشتريه سير كهربائي وفيه شي يحسب كم فقدتي كالوري الى كم المفروض افقد باليوم ؟

مشكوره اتمنى الرد

ياليتك تردي علي الله يخليك .. نسيت اقولك انا وزني 69 وطولي 163 ..




تمالرديا غاليتي على السراله الاولى


ووزنك الطبيعي هو 62 كجم ولديكي سمنه متوسطه


واليكي النظام الغذائي التالي



نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...