ضعفت 60 كيلو في 4 شهور ... قدرونا لان محد قدرنا( بالصور )ممنوع مشاركة الرجال في القسم

دقايق ويكون الردود جاهزة خواتي

والرد القادم بكون اخر رد لي بالمنتدى الا اذا احد سألني سؤال ..

نترياك ع احر من الجمر اخوية :) و اهم شي لا تنسى تخبرنا كيف ما ظهرت لك ترهلات . .سوري ازعجتك بسؤالي :$ ..
و خبرنا ما عليك امارة اذا كنت تشرب معاه شي مثلا شاي اخضر او زنجبيل او كمون ؟
نرقبك :)

بانتظااااااااااااااااااااااااااااااااااارك



الله يجزيك بالخييييييييييييييييييييير

السلام عليكم جميعا

اتأسف من كل قلبي على تأخيري ولكن عندي صيفي انا وماكنت فاضي احد الردود وتهجموا علي بعض الاخوات الله يهديهم وكأني كافر هاجم على الحرم الله يهداكم ..

المهم انا ببتدي من البداية من رياضة واكل وارادة وكيف تغلبت على الترهل

1- الارادة

ان الله مع الصابرين .... كان ريجيمي متعلق دائما وابدا بالله واملي فيه .. لان الانسان اذا طلب الله مايرده ومايخليه لحاله . التواضع حلو والامل اجمل

وضع الهدف والايمان بقوة الارادة اهم شئ لان الجسم يتبرمج حسب ما تأمرينه انتي .


2-ريجيمي

ريجيمي كان عادي وطبيعي ماكنت اتنازل عن وجبة وحده من الوجبات الي وضعها لي الدكتور

الفطور : يكون دايما حليب خالي الدسم ... ربع رغيف خبر
او عصير برتقال مع جزر او خس

الغداء : كان يتكون من مشويات مثل الدجاج المشوي والسلطة .. او تونه مع سلطة .. او سلطة فقط بعض الايام .. ستيك يوم واحد بالاسبوع

بين الغدا والعشا : نسكافيه او حليب


3- الرياضة

عامل مهم مهم مهم جدا في حرق السعرات الحرارية

كنت اعمل ساعه الى ساعتين رياضة

1- مشي
2- جري
3- الدراجة
4- اوربت تراك


هذي الاشياء الاساسية

الرياضات المساعده

1 السويدي


كيف تغلبت على الترهل ..

التحكم في الترهل يأتي في منتصف الريجيم

السباحة
السباحة
السباحة
السباحة
السباحة

فقط السباحة تقضي على الترهل في منتصف الريجيم


وبالتوفيق يبا واي سؤال انا حاضر

ملاحظة ما استخدمت حبوب او خلطات او اشياء خارجية لله الحمد

العشاء : فواكة او سلطات فقط