الجزء الأول من مجموعة التحدي 10 كيلو ان شاءالله بشهر (انتهت المدة)
متابعة النقاش، صفحة 15
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,523- صاحبة الموضوع #21736466
مجموعه من برامج الحميه لـ رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن.... ^_^
كل مشتركه تستخدم اللي يناسبها
مو شرط اتباع هذي الأنظمه لكن للمحتارات
:27:
البرنامج الاول(1000سعرة )
الافطار 400 سعرة:
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم
او
ملعقة كبيرو عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش
العشا 400سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي
البرنامج الثاني(800سعره)
الافطار 250 سعره:
كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية
أو
كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة :
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
بين الغدا والعشاء 150سعرة: ثلث قالب شوكولاته خاص بالحميه
العشاء 150سعرة :
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم - الله يسعدك شموسة ...
الفيئة معناها القومة من النوم ...شو لهجتك انتي ؟؟؟
والجيم هوي النادي الرياضي ...
وبالنسبة للسلطة ما بحبهااااااا ...واتوقع الخضار بتغني عنها
الله ينحفك يا ألبي انتي وجميع البنات وانا معاكم كمان... آآآآآآآآآمين - صاحبة الموضوع #21736538
ma fille شمووووووووسه أنا زعلانه:mad: منك بقووووووووه:06: ليش ماسجلتيني:D حرام عليك:44: أنا الحين بثبت وزني و اليوم و زنت و صار 70 وقلت أزيد أسبوع في التثبيت ثم أرجع لالرجيم شو رايكم ولو ما سجلتيني قبل خمس دقائق حخرب الموضوع:024::hahaha: …
انتي تشرفنا ياقااااائدتنا الأولى وبالعكس اتمنى تشاركينا وتشجعي البنات والله نتذكرك بالخير ويامحلى تحفيزاتك لنا فعلا قولي لي كم وزنك حاليا واسجلك وياهلا وغلا فيكي :27:
اقلها تكوني مستشارتنا وقودة البنات وتحكين لهم تجاربك وانه لامستحيل مع العزم والأراده وعلى فكره انا بفضي نفسي وبسرق بعض مشاركاتك:hahaha:بعد أذنك طبعا هاااااا اسجلك؟.
- مرحبا صبايا
مستمره على الرجيم الكيميائي
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1211162
اللي ينزل 5 - 7 بس ما نزلت الا 2 كيلو فقط مع اني في اليوم الخامس
وزني ما ينزل بسهوله و طفرانه :(
زدت على آخر حمل 20 كيلو و نزلت منهم 12 الحين و مستمره و ان شاء الله نشجع بعض,نفسي و منا عيني أوصل
55 كيلو :06:
اليوم أكلي رز بني مع طماطم فقط,بكمل الرجيم اللي مدته اسبوع و ببدا اصوم ديني وراح اخفف و أكمل مشي ورياضه.
انا نطامي مشي سريع ساعه يومياً + رياضه 25 دقيقه - صاحبة الموضوع #21736605علاج الكرش
هناك وصايا عشر، عزيزتي المصابة بالكرش، لو اتبعتيها فإنك سوف تشعرين بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلميها واعملي بها:
1- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذفي في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.
:hahaha:اكثر شئ ضحكني استخدام اواني الأطفال ناكل وانلعب ونجلس ناكل على مهل ماعندنا شغل غير بطنا:hahaha:لكن فعلا والله صحيح هالموضوع استخدموالأواني الصغيره واحذر من الحامش والمعده خاليه
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.