الجزء الأول من مجموعة التحدي 10 كيلو ان شاءالله بشهر (انتهت المدة)
متابعة النقاش، صفحة 167
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,523- مشكوره عبوثه وانتي الروووووووووووعه ياقلبي
- السلام عليييكم
ممكن اشارك معاكم
انا وزني 75 واول هدف هوه 65 والهدف الثاني 55
بس المهم اني احقق اول هدف ماتهمني المده بصراحه شهر شهرين 3 اشهر بس المهم انزل وزني
وحبيت اشارك معاكم علشان التشجيع
فياليت تقبلوووني أدمنتــ حبكــ السلام عليييكم ممكن اشارك معاكم انا وزني 75 واول هدف هوه 65 والهدف الثاني 55 بس المهم اني احقق اول هدف ماتهمني المده بصراحه شهر شهرين 3 اشهر بس المهم انزل وزني وحبيت اشارك معاكم علشان التشجيع فياليت تقبلوووني
ممكن ياقلبي وحياك معانا وان شاء الله توصلي للي تبيه والجميع يارب- وين الناس
- هذا ريجيم عجبني كثير وان شاء الله اعمله وصاحبته تقول انها نزلت عليه23 كبلو في 3 شهور يعني 7 وشوي في الشهر وبصراحه روعه ومتكامل ويارب التوفيق للجميع
والجدول هو كالاتي:
قبل الفطور تناول كوبان من الماء
وجبة الفطور
--------------------
ربع رغيف اسمر +ملقه كبيره من العسل او المربى
او 30 غرام من الجبنه البيضاء +كوب من الشاي
الساعه العاشره صباحا:كوب شاي او قهوة+فاكهة واحده.
---------------------------
قبل وجبة الظهيرة:كوبان من الماء+تفاحة واحده مع قشرها.
---------------------
وجبة الظهيره .
-----------------
السبت:ربع رغيف اسمر +سلطه+عددان من الدولمه المحشي متو سطة الحجم.
-------
الاحد:تسعة ملاعق من الرز+سلطه+قطعه متوسطه من الدجاج او السمك.
---------
الاثنين:ربع رغيف اسمر+سلطه+عددان من الكبه او الكفتة صغيرة الحجم.
--------
الثلاثاء:تسعة ملاعق من الرز+سيخ من اللحم المشوياو قطعة متوسطة من لحم المرق.
-------
الاربعاء:ربع رغيف اسمر+ربع دجاجه مشويه او بيضتان مسلوقتان.
--------
الخميس:تسعة ملاعق من الرز+ربع دجاجه او 12 ملعقه من تارز مع العدس مخلوط يعني
---------
الجمعه: ربع رغيف اسمر+قطعه متو سطه من السمك او الدجاج المشوي.
---------
وجبة العصر:
-------------
كوب من القهوة او الشاي + فاكهة واحده
وجبة العشاء
---------------
السبت:نصف بادية شوربة شوفان بالخضار+سلطه.
--------
الاحد:ربع رغيف اسمر+30 غرام من الجبنه+(3)اعداد من الجوز (مكسرات)
-------
الاثنين:ربع رغيف اسمر+سلطه+قطعه متوسطه من السمك او الدجاج.
--------
الثلاثاء:ربع رغيف اسمر+بيضتان مسلوقتان .
--------
الاربعاء:نصف بادية شوربة عدس او صحن تبوله+سلطه.
---------
الخميس:نصف بيتزا او لحمه بالعجين او (3)سيخ من الكبده مع نصف خبز اسمر.
----------0
الجمعه: (3) اعداد بطاطه متوسطه مسلوقه + سلطه.
----------
ملاحظه: بنات اضيفو الى السلطه قليل من زيت الزيتون حتى مايسبب لك امساك
ومنها ايضا بيرطب بشرتك
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.