موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر



وحياك الله وسدد خطاك

سلمك الله من كل شر يا غاليتي


وحياك الله

تكفين يادكتوره اعطيني نظام غذائي صحي
وانا علا استعداد تام لما تطلبين مني
وهل بخاخ الربو من مسببات السمنه لان فيه ناس قالو لي ذلك ونا اشك في هذا الكلام
معلومات عني انا متزوجه ولدي طفلين لا ارضع حاليا طولي 158 ووزني 90 عمري 28 لست حامل
وانا في انتظار الرجيم وعلى اتم الاستعداد

وجزاك الله خير

دكتوره انا مرضع عمر بنتي 7 شهور ترضع مني وبتاخذ 1 وجبه حليب اصطنعاعي وبتاكل اكل وزني 93 وطولي 165 بدي اسالك بصير انزل وزني بشكل شهري 8 كليو كل شهر بمعدل 2 كليو كل اسبوع لحد ما اخلص من الوزن الزائد يعني شو الحد ااقصى اللي للنزول الوزن عندي لاني مرضع علما انا مناعتي قليله وفورا بتنزل اللوزتان عندي شو رايك طبعا مع لعب رياضه وشو الريجيم اللي بنزل الوزن 2 كليو في الاسبوع بدون حرمان

عفوا دكتورة لم تجاوبيني على سؤالي القصير

هل الحليب المكثف المعلب يمد جسمنا بسعرات حرارية عالية وبالفيتامينات والكالسيوم والمعادن كما في الحليب اطازج او الحليب البودر

لأني استخدمه في الطبخ بدل من الحليب البودره