موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

السلااام عليكم
دكتورتي الغاااليه

انا بسالك عن السعرات الحراريه الازمة كي انقص وزني وكيف احسبها الله يجزاك خير

الطول 154
الوزن 75

ولو مشيت على السعرات المحدده ونحفت

حتى اوصل للوزن50

كم السعرات اللازمة حتى احافظ على ال50
متزوجه وعندي بنوتة عمرها سنه

وعليكم السلارم ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

ولانقاص الوزن يلزمك اتباع برناكج غذائي متكامل يبدأ ب 1500 سعرحراري

مع التغيير اذا تطلب الامر ذلك


وحياك الله

بسم الله الرحمان الرحيم الي د- هنادي كيف حالك ارجو منك مساعدتي فانا ام لخمسة اطفال ابلغ من العمر 28عاما متزوجه منذ11سنه اكبر ابنائي 9سنوات واصغرهم 7شهور وزني الحالي 73.6وطولي 162 اريد منك مساعدتي لاني اشعر باكتاب شديد بسبب ترهل جسمي وايضا بسب ظهور البطن مما يجعلني اشعر باالاحباط مارست منذ 4شهور انظمه غذائيه لانه وزنى كان يبلغ 90 مع المشي تقريبا من ربع ساعه الي عشرين دقيقه ثلاث مرات في الاسبوع حتي وصل الي 73 وارجو منك مساعدتي فى اولا عمل نظام غذائي خاص بالمرضع حتي اصل الي الوزن الصحي وثانيا هل المشي لمدة ساعه يوميا تعمل على شد الجسم واذا كانت تعمل علي ذلك فمتي سالاحظ النتائج وايضا اريد تمارين يوميه سهله لشد البطن والخصر والارداف اذا امكن بالصور لانه لازم اشتغل علي شد جسمي خلال هذه الفتره بالاضافه الي عملي في المنزل ورعايتي لزوجي واطفالي ارجوكى ساعديني لارجاع الثقه بنفسي :time:كما ارجو منك الرد سريعا اذا امكن وشكرا لك

الاخت الفاضلة السلام عليك وجزاك الله خيرا على جهودك
وزني الان 73 كيلو وطولي 159 سم ارغب في برنامج رجيم مناسب لشهر رمضان يساعد على تخيض الوزن علما بانني متزوجة ولدي اطفال
ثانيا انا اصعد الدرج يوميا 7 مرات 40 درجة ما هي كمية السعرات الحرارية التي تحرق بصعود الدرج
ولك كل الود والتقدير