موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي لديها سمنه متوسطه

واليها يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي للاسبوع القادم فقط



نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:


الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)





واليها يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه


1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.

تم الرد يا غاليتي

واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي

السلام عليكم
شكرا لك د هنادي وبارك الله فيك
ساكمل بادن الله الريجيم الى نهاية الاسبوع واخبرك بالنتائج ان شاء الله
واعدك بانني سالعب رياضة او امارس المشي يوميا بادن الله
اتمنى ان ارى وزني في الستينات دعواتك لي

الله يسعدك ويوفقك والله ماراح انسى معر وفك لو نزل وزني

دكتورة عندي استعداد اسوي أي شي صحيح أناضعيفة جدا عند الأكل:06: بس بحاول أصبر :D
وزني 83 ونص وطولي 148 بنتي عمرها 8 شهور :04:
من الشهر الأول وكنت أخذ حبوب رديكتيل وما نزل وزني أخذت حبوب جلوكوفاج ومانزل :16:
عندي استعداد إن شاءالله للمشي والاشتراك في نادي صحي لكن ليس كل التمارين استطيع القيام بها
لأني ولدت قيصري وعندي إنزلاق غضروفي قديم في ظهري لذلك التمارين قليله التي اقوم بها
عندي جهاز بخار في المنزل اوصتني به المدربه واشتريت دراجه قالت لي المدربه البخار والدراجه افضل شيء لي
لا اتناول الا أدويه الربو وزنتاك المعده ولكن عند الحاجه فقط

دكتور ارجوك أتمنى يجي العيد :time: وانا خاسه 20 كيلو على الأقل أرجوك اشتريت اليوم حبوب فايتو شيب
وسأبدأ بها من الغد فمارأيك في استخدامها .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتورتنا الفاضله

اولا احب اشكرك على جهودك وتعبك الله يعطيك كل عافيه ويجزيك كل الخير عن كل حرف تكتبيه يارب

حبيت استفسر منك عن حكاية صعود ونزول الدرج كرياضة

سمعت انه عشر دقائق منها يوازي ساعه من المشي

انا امشي يوميا نصف ساعه والان افعل ذلك قبل الفطور

واتمنى امشي مره ثانيه كمان بعد التراويح بس ما اقدر عشان الظلام بالحوش وبالبيت عند اهلي حاليا مافي سير

فسمعت بحكاية الدرج قلت استفسر منك عنها وياريت تفيديني

وجزاك الله كل خير