-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

والف سلامه عليك يا غاليتي

شوفي يا غاليتي اتبعي النظام لاسبوع جدجيد كامل

وحياك الله وسدد خطاك

اهلا ووممرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه


واليكي يا غاليتي االبرنامج الغذائي التالي



• ابدء افطارك بتناول نوع من المشروبات السكريه الخفيفه وافضلها منقوع التمر واللبن او العصائر الطبيعيه مثل الحساء الدافىء او حساء الخضروات فجميعها سريع الهضم والامتصاص ويقلل من حدة الجوع ثم قم الى صلاة المغرب حتى تعطي فرصه للجهاز الهضمي لاستقبال طعام الافطار .
• يجب ان يحتوي الافطار الرئيسي على القدر المناسب من النشويات والدهون والبروتينات مع توافر طبق السلاطه الخضراء المحتوي على مختلف الالوان .



• يجب ان يحتوي الافطار الرئيسي على االقدر المناسب من النشويات والدهون والبروتينات مع توافر طبق السلاطه الخضراء المحتوي على 3 الوان .
• تجنب الافراط في تناول الطعام والشراب عملا بقوله تعالى ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ان الله لا يحب المسرفين)
• تناول وجبة بينيه من الفاكهه الطازجه او الحلوى الشرقيه بالتناوب , مع ضرورة عدم الافراط في تناول الحلوى .



• لا تهكل وجبة السحور انما احرص عليها وتناولها قرب الفجر للتزود برصيد غذائي كافي لتغذية الجسم طوال فترة الصيام لان ذلك يعينك على النشاط بالنهار .

2/ تجنب الاكثار من التوايل والمواد الحريفه والمخللات خاصة مع وجبة السحور .

3/ يجب مراعاة التنوع بين الاغذيه النياتيه مع الاغذيه الحيوانيه داخل الوجبة الواحده .

4/ احرص على ممارسة المشي المنتظم بعد تناول الافطار .




واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي للاسبوع القادم



رقم (2): نظام غذائي 1500 سعر تقريبا :


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

السلام عليكم
كل عام وانتي بخير يا دكتورتنا
انا عضوة جديدة وما سجلت الا عشانك
اتمنى يادكتورة تعطيني برنامج تسمين
لاني نحيفة وانا عمري 21سنه
ووزني تقريبا 43
وطولي 150
ووش رايك بفواتح الشهية مثل سيبورفيتا ومسيقور
وباسالك عن فواتح الشهية الي ما تضر ؟؟
ادري طولت عليك بس تحمليني
ومشكورة ويعطيك ربي العافية

الله يعطيك العافيه يادكتوره حبيت اسألك عن حبوب تنظيم السكر
قالوا لي بنات انهم اخذوها عشان تنحفهم وهم مايعانون من السكر وصرفتها لهم طبيبة تغذيه
مارأيك فيها وهل لها مضار
وجزاك الله خير

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي للاسبوع القادم


رقم (2): نظام غذائي 1500 سعر تقريبا :


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج