-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

نعم يا غاليتي يصير

واثناء الرياضه غير مسموح

ويمكنك شرب الماء بعد اذاء الرياضه بساعه

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي طبيعي وهل تفضلي الوصول للوزنم المثالي 54 كجم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


في انتظارك للافاده

وحياك الله

تم الرد يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه

تم الرد يا غاليتي واهلا بكي بكل جديد وجميل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حببيتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي للجزء الباقي من الشهر الكريم



رقم (2): نظام غذائي 1500 سعر تقريبا :


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

وحياك الله وسدد خطاك