-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

طولي 155
وزني 85
ارضع وتوني مخلصه الأربعين وابي اسوي رجيم ويش تنصحيني به

[QUOTEفرزينيا;24222842]السلام عليكم
عزيزتي
مركز البدر للرعايه الصحيه والمنزليه كان يزودني كل اسبوع في نظام غذائي جديد يختلف عن الاسبوع الذي سبقه
ليك نظام اسبوع من الاسابيع التي التبعت
قبل الافطار بساعه :
قبل الافطار2 كاس فاتر يوميا+ مغلي ليمون وكمون
الافطار :
كاس حليب خالي الدسم+معلقع لبنه+ربع رغيف+صحن سلطه
بين الفطور الغداءحبح فاكهه
الغذاء:
شوربه ملفوف+حبه بطاطامسلوقه+صحن سلطه)
بين الغداء والعشاء كوب لبن اب
2العشاء
سلطه لبن بخيار+حبه فواكهه
اليوم تاني
الافطار كوب حليب+ربع رغيف+2 ملقعه متبل بتنجان+شرحات بندوره وخيار
بين الافطار والغداء كاس بابونج
الغداء 120 غك سمك مشوي+ربع الرغيف+شوربه خضار
العشاء كوب كوتيل+صحن سلطه
اليوم الثالث
الافطاركوب حليب+ ربع رغيف+معلقه لبنه+ صحن سلطه
بين الافطار والغداء نص كاس عصير طبيعي
العشاء حبتين فواكه+سلطه خس وجزر

اليوم الرابع

الافطاركوب كوكتيلبالحليب+منقوشه زعتر صغيره

الغداء 120 صدر دجاجمشوي+سبع معلاعق رز+لوخيه
العشاءكوب حليب+حبه فاكهه

اليوم الخامس

اافطار سلطه لبن بخيار+30 غم جبنه بيضاء+ربع الرغيف
الغداء شوربه خضار+ربع رغيف+كوب لبن اب
العشاء سلطه ملفوف+كوب عصير طبيعي+كوب حليب

السادس

الافطار ربع رغيف+كوب حليب+2 معلقه حمص+صحن سلطه

بين الافطار والغداء حبه فاكهه

الغداء 120 غم تونا مصفاه من زيت+ ربع رغيف+صحن سلطه

بين الغداء والعشاء حبه فاكهه

العشاء كوب حليب+حبح فاكهه

السابع

الافطار كوب حليب+2 شرحه سنيوره+ربع رغيف+شرحات خيار وبندوره
بين الافطار والغداء

حبه فاكهه

الغداء
2 حبه كوبه مشويه+صحن تبوله+ نص كوب عصيرر
العشاء
كوب حليب
+سلطه ملفوف

حبه فاكهه

هذا يا عزيزي احد البرامج التي كنت اتبعه في النظام وكل اسبوع برنامج يختلف واعتقد انه نفس السعرات الموجوده بالاول

وقد مارست الرياضه تقريبا المده شهرومارست المشي تقريبا ساعه يوما المده شهرر

ولكي جزيل الشكر




اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

هذا النظام الغذائي جيد ولكنه قليل في السعرات


واذا ما زال وزنك في النزول يمكنك الاستمرار عليه

ووفقك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي يجب ان اعرف ايضا كم هو وزنك الحالي

وما هي نوع الهيكل الجسماني هل عريض ام متوسط

وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

لديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي


نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

دكتوره بس انتي ما جاوبتيني على سوالي الاول
وهوه التثبيت
اريد ان اثبت الوزن حتى ايبقى وزني كما هوه
ما العمل انا اعلم انه يوجود برامج التثبيت الوزن لا يزيد ولا ينقص اكثر من 2 كيلوو
بس يلي صار انو بعض الزميلات بعد التثبت زاد الوزن ولم يثبت
وما هوه البرنامج المناسب
اتمنى اني تتطلعيني عليه
ولك الشكر