شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

10,091

  1. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    om firas
    مرحبا دكتوره كيفيك؟ انا وزني 55 .500 غرام :44: طولي 173 كنت قبل رمضان 60 كيلو بس نقص في رمضان 5 كيلو كنت اعمل رياضه 5 مرات في الاسبوع بس هلا خفتها 3 او 2 مرات في الاسبوع ميشان وزني يزيد بس ما في فايده علما قبل سنتين ونصف تقريبا كان وزن…
    اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

    شوفي يا غاليتي لديكي نحافه متوسطه


    احب اعرف يا غاليتي ما هو طلبك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    وما هو اخرريجيم اتبعتيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    وهل لديكي اطفال ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


    في انتظارك للافاده

  2. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    HADOBA
    اختي العزيزه باختصار شديد اكيد عرفتيني ياقمر اكيد المهم ابغى نظام انزل وزني معليش بسرعه شويه لاني محتاجه جدا على القل 10 كيلو في الشهر لوسمحتي و ايش رايك في نظام الكربوهيدرات وزني 95 وطولي 165 علما ان سمنتي فقط في الجزء السفلي ودا الشيء مع…
    اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

    شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا


    شوفي يا غاليتي اليكي النظام الغذائي والوصايا الهامه التاليه



    1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

    2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

    ** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

    ** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

    *** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
    هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

    *** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
    وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

    *** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

    3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
    ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

    4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .




    اوك يا غاليتي

    واليكي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان



    نظام غذائي 1700 سعر حراري
    الافطار:8-10صباحا
    قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
    أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
    +بيضه مسلوقه

    +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
    +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
    أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

    بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
    كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

    الغذاء:2-4 مساءا
    طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
    +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
    +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
    أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
    أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
    أو علبة تونه مصفاه من الزيت
    +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
    أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

    العشاء:7-9مساءا
    كوب زبادي منزوع الدسم
    +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
    أو قطعة جبن مطبوخ
    أو شريحة جبن رومي صغيره
    +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
    +خضروات طازجه

    المسموح:

    3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
    3 ثمرات خضار على الأقل
    3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
    المشي ساعه يوميا
    النوم بعد الأكل بساعتين
    الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
    تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
    استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

    الممنوع:
    المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

    والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

  3. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    مشمش505
    السلام عليكم انا طولي 168 سم سني 29 وزني فوق ال90 بس كام بالضبط مش عارفه عندي طفلين اصغرهم عندها 11 شهر المهم نفسيتي تعبانه جدا من الوزن الزايد ووزني موزع على جسمي كله بالتساوي لكن احس ان صحتي لم تعد مثل الاول حيث اتعب من اقل مجهود ي…
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا

    يمكنك يا غاليتي اقتناء جهاز السير الكهربي وماارسة اكثر من لعبه بداخل المنزل

    ولا تنسي ان مجرد اقتنائه ليس كافي ويجب ان تستعمليه لمدة ساعه يوميا

    واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي




    نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
    *********** ************************
    الافطار:8-10صباحا
    قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
    أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
    +بيضه مسلوقه
    +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
    +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
    أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

    بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
    كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

    الغذاء:2-4 مساءا
    طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
    +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
    +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
    أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
    أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
    أو علبة تونه مصفاه من الزيت
    +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
    أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

    العشاء:7-9مساءا
    كوب زبادي منزوع الدسم
    +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
    أو قطعة جبن مطبوخ
    أو شريحة جبن رومي صغيره
    +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
    +خضروات طازجه

    المسموح:

    3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
    3 ثمرات خضار على الأقل
    3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
    المشي ساعه يوميا
    النوم بعد الأكل بساعتين
    الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
    تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
    استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

    الممنوع:
    المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

    والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر





    اوك يا غاليتي

    وفي انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

  5. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    أم الأفكار الفولاذ
    أنا وزني 72أما الطول 160 المشكله ان جسمي متناسق ما عدا الأرداف والكرشه فهي كبيره وهي مزوده الوزن أذا سويت رجيم ما صلح ومشكلتي أن عندي القيلون يعني مو اي أكل أكله وعمري 25 سنه أعطيني رجيم أو تمارين تنفع معاي وغير متزوجه وشكرا:04::time:
    اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

    شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

    واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي

    =================
    مرضى القولون والعسر الهضمى:
    ====================

    - الراحة النفسية ضرورية جداً وتذكر أن القلق والتوتر يمكن أن يؤديان إلى اضطراب الهضم.
    - يراعى الحصول على قدر كافٍ من النوم أثناء الليل.


    - فى حالات الانتفاخ يفضل النوم على الجانب الأيسر مع الاسترخاء.
    - عدم الامتلاء فى أى وجبة وتوزيع الطعام على عدة وجبات صغيرة.

    - تناول أربع وجبات فى اليوم.
    - تناول الوجبات فى أوقات منتظمة كل يوم.

    - تناول الغذاء ببطء ومضغه بعناية.
    - يجب العناية بنظافة الفم والأسنان واستشارة طبيب الأسنان بانتظام كل ستة شهور كما يجب تركيب طاقم أسنان مناسب بديل لأى اسنان مخلوعة لضمان كفاءة عملية مضغ الطعام.

    - تجنب التسرع والعجلة قبل وبعد الوجبات، والاستراحة لبضع دقائق قبل الأكل وبعده كلما أمكن ذلك.
    - تجنب التدخين وشرب الكحوليات (الخمور) قبل الوجبات أثناء خلو المعدة من الطعام. يجب تجنب المسهلات والملينات والشرب.

    - قد يلزم وصف بعض العقاقير المهدئة (المطمئنة) أو المنومة ومضادات التقلص ومضادات الحموضة فى بعض الحالات.

    - يجب الإلتزام بالعلاج الموصوف لك من قبل طبيبك المعالج.
    - يجب العودة إلى تناول الوجبات المعتادة تدريجياً بعد تحسن الحالة.

    * النظام الغذائى لمرضى القولون وعسر الهضم:
    ===========================

    أ- الممنوعات:
    1- الملح المركز (الفسيخ - الرنجة - الملوحة - الأسماك المحفوظة - الطرشى - الزيتون - الجبن).
    2- المقليات فى الزيوت (السمك - الطعمية - البطاطس - الباذنجان - ........الخ).
    3- البصل والصلصة بأنواعها فى الخضار المسبك والتقلية.
    4- البسلة والعدس والبقول.
    5- الخضروات كثيرة الألياف.
    6- السمن الطبيعى والصناعى.
    7- اللحوم السمينة والدهون (البط - الأوز - الحمام - الضأن - الكبد - الكلاوى - الطحال - القراميط - الثعابين - البياض - البورى الكبير ....الخ).
    8- القشدة والكريمة.
    9- اللبن الحليب فى بعض المرضى.
    10- العصائر المحفوظة والمياه الغازية.
    11- المانجو - البلح - الجوافة - التين البرشومى - التين الشوكى - المشمش - البطيخ.
    12- الحوادق والحوارق.


    ب- المسموحات:
    1- منتجات الألبان مثل اللبن والقشدة والزبد والجبن.
    2- البيض (غير المقلى).
    3- السمك الأبيض المشوى أو المطهو بالفرن.
    4- اللحم البقرى والضأن الأحمر والدجاج الصغير والأرانب.
    5- الخبز الأبيض و"التوست" والمكرونة والأرز.
    6- الزبد والسمن المضافان إلى الخبز أو المستخدمان فى الطهو.
    7- البسكويت "لسادة" و"الكيك" وعسل النحل والشربات.
    8- الحبوب المصفاة والمطهوة جيداً مثل دقيق القمح والأرز المطحون والعصيدة المصنوعة من دقيق الشعير.
    9- "البودنج" و"الجيلى" و"الآيس كريم" السادة و"الكاسترد" والمهلبية والأرز باللبن. قليل الدسم والسكر
    10- الخضروات مثل البطاطس المهروسة بالقشدة، والخضروات الخضراء والصفراء التى قد تصفى وتهرس مع الزبد.
    11- الفواكه المطبوخة، ويفضل أن تصفى وتقدم فى شكل "بيوريه"، كما يمكن تناول الموز الناضج دون طهوه.
    12- الشاى الخفيف والقهوة الخالية من "الكافيين" والبليلة باللبن.


    ** ويلاحظ أن الحساسية الشخصية لدى بعض المرضى لأطعمة معينة تستوجب استبعاد هذه الأطعمة من وجباتهم، كما أن بعض الناس لايحتملون تناول البيض والسمك أو اللبن ومنتجاته، لذلك ينصح بتجنب هذه الأطعمة فى تلك الحالات الخاصة فقط دون تعميم حظرها على جميع المرضى.


    * نظام الغذاء اليومى:
    =============
    - أولاً - الإفطار:
    1- كوب من اللبن أو البليلة أو العصيدة باللبن والسكر.

    أو .......
    2- بيضتان مسلوقتان أو قطعة جبن أو طبق صغير من الفول المصفى بالزيت أو الزبد.
    3- نصف رغيف خبز أبيض أو "توست" بالزبد.
    +
    4- بعدها بساعتين .....كوب أو فنجان من الشاى الخفيف أو القهوة الخالية من "الكافيين".


    ثانياً- الغذاء:
    1- أرز أو مكرونة أو شعرية (طبق متوسط)
    أو......
    2- رغيف خبز أبيض أو 4"توست".
    +
    3- لحم بقرى أو بتلو أحمر أو دجاج صغير أو سمك، وتقدم هذه اللحوم والأسماك مسلوقة أو مشوية.
    +
    4- بطاطس مهروسة بالقليل من الزبده أو كوسة مسلوقة أو جزر مسلوق.

    بعدها بساعتان :
    5- اصبع موز أو تفاح مقشر أو عصير برتقال.


    ثالثاً- الساعة الرابعة بعد الظهر:
    1- فنجان شاى خفيف او ينسون أو شمر .
    2- "بسكويت" أو "كيك" مصنوع بالقليل من الزيت وشريحة واحده فقط .


    رابعاً- العشاء:
    1- قطعه صغيره لحم بتلو مسلوق(50 جرام ) أو دجاج صغير أو سمك مشوى أو مسلوق أو بيضه مسلوق أو 3 ملاعق كبيره فول مصفى بالزبد أو الزيت.
    2- ثمرة صغيره بطاطس مهروسة أو مشوية.
    3- ملعقه كبيره عسل نحل.
    4- 1/2خبز أو 2توست أبيض .

    مسموح يوميا بتناول 3 ملاعق صغيره سكر على الاكثر



    :39:

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.