-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

بلييييييييز دكتورة انا وزني 39 وطولي 156

ايش النظام الغذائي اللي اداوم عليه

الله يعطيك العافية

l
اريد حلا
مرحبا دكتور اريد طريقة لتنحيف رغم انى عند قلقي اكل ما اجده امامى الوزن 88 الطول163

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي بخير دكتوره هنادي وعيدك مبارك

انا بنت عمري 19 سنه ,, تقريبا من اربع سنوات زاد وزني بشكل غير طبيعي وللأسف كان من الوجبات السريعه
وقلت الحركه ,, إلى ان وصلت الى 84 كيلو ونص
طولي 163 واتمنى اتمنى اني اقدر اوصل لل 65 على الأقل بس ماني عارفه ايش الرجيم الي اقدر اسويه
ابي امشي على نظام في حياتي مايتعبني وبنفس الوقت يكون نظام محفز
جربت دشتي مره كان وزني 78 وصار تقريبا 72 بس رجع الحين ووصل الثمانين
انا بطبعي بصراحه ما احب المشي ولا الرياضه , مادري ليش

كل التحيه لج دكتوره

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع


نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر