-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

تم الرد يا غاليتي

وحياك الله

انا وزني 104.5 جربت انواع كثيررررة من الرجيمات والرياضة كنت اذهب لدكتورة تغذية لكن لا فائدة الوزن في ثباااات تااام مؤخرا بعد الياس استعملت حبوب ردكتيل سدت شهيتي تماما لا اتناول الا وجبة واحدة فقط واحيانا لقيمات من ما اشتهيه توقعت نزولا كبيرا نظرا لاني لم اعد افكر بالاكل نهائيا وبعد شهر وجدت اني نزلت3كيلو فقط ثم توقف الوزن مرة اخرى وصلت لمرحلة ما بعد الياس وهي الجنان
حاسة انه خلاص لا امل لي بحياة طبيعية واني يجب ان اتاقلم مع وضعي الحالي.: لا نية لدي ان اترك الردكتيل فان لم ينزل وزني فهو على الاقل لا يحسسني بالحرمان اثناء الرجيم او بالذنب بدون رجيم.كنت اعمل رياضة خفيفة في البيت لكن بعد الردكتيل دائما احس بهبوط وضغط واطي
انا عمري35
طولي163
متزوجة وعندي3 اطفال
وطبعا وزني 104.5 بعد ماكان 107
شكرا جزيلا

تقبل الله كاعتكم
دكتورة من فترة أعطيتيني نظام غذائي بـ 1300 سعر
السؤال :
كم أمشي عليه وكم بنحف عليه ؟
وهل للرياضة أو المشي ضروري في هذا النظام ؟
وجزاك الله كل خير

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه جدا

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه


1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك .



واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان



نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر[/Q

اشكرك يادكتوره على جهدك و تعبك معايا
بس ممكن تقولى لى الرجيم ده بينزل كام كيلو بالاسبوع
وانا ابتديته انهارده ادعى لى بالتوفيق
بس ياريت ما تنسى تردى على سوالى
ولكى منى كل الحب

دكتورة اود اشكركي في البداية على الجهود والنصائح التي تقدميها لنا



اريد ان اخبركي عن مشكلتي آملة منك مساعدتي

وزني 37



وطولي149


وعمري17

وآنسه غير متزوجه


مشكلتي اني نحيفة ولكن اعاني من الكرش قليلا وليس بشكل مبالغ مثل الأشخاص البدينين؟

فكيف يتم التخلص من الكرش؟

وهل يمكنني ممارسة تمرين واحد فقط لأزالة الكرش من بين عدة تمارين (لأني أدرس ووقتي ضيق لايسمح بأداء اكثر من تمرين)


علما اني سليمة ليس معي اي امراض دم واي مرض وراثي

لكني اعاني من بروز البطن وعدم تناسقه مع جسمي النحيف