للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم
كيفك دكتورة
أنا متزوجة ولدي خمسة أطفال
العمر : 31
وزني : 108
الطول : 158

وأريد نظام غذائي ينزل وزني في الإسبوع من 2 إلى 3 كيلو
علماً بأنني لا أحب الإكثار من السلطة يعني ممكن شرائح من الخيار والخس والطماطم

أرجو مساعدتي لأنني في قمة الإحباط

وماعليكي أمر ممكن يكون الرد على الخاص
لأني ممكن أدخل الموضوع وأضيع مكان الرد

مع خالص شكري وتقديري

اهلا ومرحبابكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديي سمنه زائده جدا


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



نظام غذائي 1700 سعر حراري

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر



وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا


شوفي يا حبيبتي السمنه عامل من ضمن عوامل الخطوره لللاصابه بالسرطان

والبقية هي عامل وراثي وعامل تغذوي بتاول اطعمه تزيد من احتماليه حدوث السرطان واخيرا يا غاليتي بعض العلاجات الهرمونيه لفترات طويله


المهم يا غاليتي هو ان تعلمي ان السمنه ليست السبب الرئيسي لكي في ذلك

ويجب ان تتناولي الغذاء الصحي للحصول على الوزن المناسب ولتجنب تكون خلايا سرطانيه جديده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) + ملعقه صغيره من زيت الزيتون أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
+2 ملعقه صغيره عسل اسود

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 250جم مسلوق أو مشوي
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
او 3 ملاعق كبيره فول مدمس بالزيت والليمون

الشكر لله يا غاليتي


شوفي يا غاليتي ان شاء الله ينقص وزنك اسبوعيا 2 كجم

والشاي الاخضر جيد ويمكنك اضافته الى النعناع او القرفه او الزنجبيل


وبالنسبه فاحرصي على تناول الخضر الورقيه الداكنة الخضره والكرنب والقرنبيط والبروكلي والخس


وحياك الله

جزاك الله بمثله يا غاليتي


الافضل قليل الدسم يا غاليتي لانه به نسبة من الفيتامينات الذوابه في الدهون


التبوله بالخبز وزيت الزيتون يمكنك تناولها مرة في الاسبوع فقط



وهذا الريجيم ينحف 2 كجم اسبوعيا


ولا يوجد يوم مفتوح لانكي تتناولي ما ترغبي في تناوله


وفي انتظارك بكل جديد وجميل


وحياك الله