للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا


اليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه



1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- ايضا لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر







وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت

وعليكم السلام ورحمة الله بركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه


ويمكنك المتابعه من خلال عيادة التغذيه بفتح موضوع خاص بكي يمكنك المتابعه من خلاله

في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك

السلام عليكم دكتورة أنا ىمتزوجة
عندي 3 أطفال كلهم جبتهم بعملية والحمد لله عشان كذا بطني شكلها يفجع
عمري 30
وزني 97
طولي158
عملت رجيم بكثرة لأن السمنة من صغري أخر رجيم من 6 شهور تقريبا نقصت فية 19 كيلو لكن الحمد لله رجعت منها 7 كيلو يعني وزني كان 110 وكنت متبعة رجيم الابر الصينية وأنا انسانه مفجوعة اذا نويت أكل أكل من غير عقل
كسلانه جدا جدا مأسوي رياضة مغير أشتري بهذه الأجهزة وأتركها للغبار
وكل يوم أقول أرجع لرجيمي لأن فعلا ريحني لكن كان فيه عزيمة لكن الأن مافي الى الطل
ومحتاجة أحد يكون جمبيي وجهني ويكون معايا يد بيد عشان كذا محتاجتكم بعد الله تعالى تساعدوني والله وزني 97 وزن زوجي 79 شي يفشل أكثر منه 20 كيلو الفرق لكن أنا مافضى كثير أدخل على النت اشتركت في مسابقة الرابحة الكبري لكن ما استمريت لأني تجي أيام مقدر أدخل على النت عشان كذا ودي التواصل يكون على الخاص ما عليكي أمر ودي تساعديني والله تعبت من وزني ودي لما أنظر في المرايا أكون راضية عن نفسي دوشتك بالكلام سامحيني بس والله تعبانة ومحبطة جدا جدا

دكتورة عسى خير عدم ردك لا تقلي مراح تستقبليني