موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

وعليكم السلام ورحمة الله وبيركاته

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه ولا يجب ان تتبعي نظاما غذائيا معين لفترة طويله لانه الجسم يتكيف عليه ويصبح ثبات في الوزن لا محالة


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التاتلي لمدة شهر من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



وبالنسبه لدواء الغده فهو مساعد لكي لتقليل الوزن


وفي انتظارك لمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله

شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .

أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.

أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .


الغذاء:2-4 ظهرا

1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.


أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .

أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.



العشاء:7-9 مساءا

1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل



وحياك الله

دكتورة انا عمري 28 طولي 150 ووزني 66 ، انا بعد ما ولدت من 10 شهور تقريبا زاد وزني بشكل فظيع قبل الحمل كان وزني 50 يعني الفرق 16 كجم للعلم انا ما أرضع ولا اتبعت أي نوع من أنواع الريجيم ، أحب الحلويات والمعكرونة والأرز والخبر يعني النشويات والسكريات وهذي مشكلتي ، وعندي كرشة واضحة وخصري رايح في عينها ، بشو تنصحيني ، وياليت تعطيني ريجيم ما فيه حرمان كثير لأني ضعيفة الإرادة صراحة؟ وسامحينا طولنا عليج

مرحبتين يادكتورة هنادي
انا انا طولي 150 ووزني:44: 75 سمينة جدا ..ادري
ودي بنظام غذائي مايجوع ارجوك
احب البانكيك الصبح افطر عليه
احب واحب واحب المشروبات الساخنة الشاي والكابتشينو
الكورن الفلكس والرز والحلى ولا احب ابدا التونة والسمك
ما عندي اطفال وعمري 36 . ان شاء الله امشي معك...:)

عزيزتي أ.ت هنادي ..

الف شكر يا عزيزتي ..
ان شاء الله راح اتبع النظام من يوم السبت 17-1
لكن عندي كم استفسار ..
1- ممكن استعمل خبز ابيض , لا اطيق البر ..
2- ممكن آخذ فول او مرتديلا رومي من البدائل !! ولو ممكن كم الكميه ؟؟
3- لو كنت معزومه على عشى برا ممكن ابدل الوحبات واتغدى العشاء و في العزومه أكل الغدا ؟؟
4-ممكن اعمل صحن سلطه في الوجبات الثلاث بدل حبه الخضار المفرده والسوتيه ؟؟
وربنا ينولك اللي فبالك يارب ..
وآسفه على كثر الطلبات ..